2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Nakikipag-ugnayan ka ba sa pinsala mula sa muscle strain? Kung gayon, kailangan mong iunat ang mga kalamnan na iyon! Ang hindi pag-stretch nang maayos bago maging aktibo ay maaaring magpagana ng iyong mga kalamnan nang husto at magdulot ng pinsala. Kapag nag-unat ka ng nasugatang bahagi, maaari mong pataasin ang daloy ng dugo at tulungan ang iyong mga tissue na mas mabilis na gumaling.
Dapat ka bang mag-stretch pagkatapos ng pinsala?
Huwag Maghintay ng Masyadong Matagal upang Mag-stretch Dahil ito ang normal na tugon ng iyong katawan, ito ay gumagana upang muling ikabit ang mga nasirang fibers ng kalamnan. Gayunpaman, kumpara sa mga fibers ng kalamnan na unang nasira, ang peklat na tissue ay hindi kasing lakas at nababaluktot. Upang labanan ito, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan kapag humupa na ang iyong pamamaga.
Ano ang pinakamagandang gawin para sa napinsalang kalamnan?
Ipahinga ang pilit na kalamnan. Iwasan ang mga aktibidad na naging sanhi ng pagkapagod at iba pang mga aktibidad na masakit. Ice ang bahagi ng kalamnan (20 minuto bawat oras habang gising). Ang yelo ay isang napakabisang anti-inflammatory at pain-reliever.
Paano ko mapapabilis ang pagbawi ng kalamnan?
Paano Pabilisin ang Iyong Pagbawi Pagkatapos ng Mahirap na Pag-eehersisyo
- Uminom ng maraming tubig. Ang pag-hydrate pagkatapos ng ehersisyo ay susi sa pagbawi. …
- Matulog ng sapat. Ang pagkuha ng tamang pahinga ay madaling isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makabawi mula sa anumang anyo o antas ng pisikal na pagsusumikap. …
- Kumain ng masustansyang pagkain. …
- Massage.
Dapat mo bang imasahe ang nahugot na kalamnan?
Massage. Ang Therapeutic massage ay nakakatulong sa pagluwag ng masikip na kalamnan at pataasin ang daloy ng dugo upang makatulong sa pagpapagaling ng mga nasirang tissue. Ang paglalapat ng presyon sa napinsalang tissue ng kalamnan ay nakakatulong din na alisin ang labis na likido at mga produktong basura ng cellular. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 na ang masahe kaagad pagkatapos ng pinsala ay maaari pang mapabilis ang paggaling ng strained muscle.
Inirerekumendang:
Dapat bang iunat ang mga litid?
Ang mga ligament ay mapupunit kapag naunat nang higit sa 6% ng kanilang normal na haba. Ang mga litid ay hindi man lang dapat magpahaba. Kahit na hindi mapunit ang mga nakaunat na ligament at litid, maaaring mangyari ang mga maluwag na kasukasuan at/o pagbaba sa katatagan ng kasukasuan (sa gayo'y lubhang nadaragdagan ang iyong panganib ng pinsala).
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Ang mga pushup at pullup ba ay gumagana sa parehong mga kalamnan?
Kapag nag-pullup ka, isasama mo ang iyong lats, mid-likod, rear delts, biceps, forearms, at core. Sinasanay ng mga pushup ang iyong dibdib, balikat, triceps, at core. Kaya sa pagitan ng dalawang paggalaw na ito, natatakpan mo ang buong itaas na katawan.
Maaari bang maging sanhi ng pananakit ng dibdib ang mga kalamnan ng scalene?
Tulad ng sakit ng atake sa puso na kumakalat mula sa puso papunta sa balikat at braso, ang pananakit ng masakit na mga kalamnan ng scalene kumakalat sa buong dibdib, itaas na likod at dibdib, ang braso at kamay at gilid ng ulo. Ang pananakit na tinutukoy sa likod ay maaaring parang tumatagos na sakit na tumutusok sa katawan.
Dapat mo bang i-superset ang parehong kalamnan?
1 Isa sa mga pinakamahusay na opsyon ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga superset. Ang mga ehersisyo sa supersets ay maaaring para sa parehong grupo ng kalamnan-tulad ng paggawa ng overhead shoulder press na sinusundan ng lateral raise-na siyang pinakamatinding paraan ng paggamit ng mga superset.
