Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Maganda ba ang mga bench press para sa pagpapalaki ng kalamnan?
Ang mga bench press ay maaaring isang mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, braso, at balikat. Kung bago ka sa bench press, makipagtulungan sa isang spotter. Maaari nilang panoorin ang iyong form at tiyaking nakakataas ka ng tamang timbang para sa antas ng iyong fitness.
Maaari ka bang lumaki sa bench press lang?
Karamihan sa mga lalaki ay gustong magdagdag ng kalamnan sa kanilang mga dibdib, na nagpapaliwanag kung bakit hindi ka makakaupo sa flat bench sa iyong gym. Ngunit habang ang bench press na ay nagbibigay-daan sa iyo na gumalaw ng maraming timbang, ang ehersisyong ito lamang ay hindi talaga magpapatibay ng iyong dibdib nang higit sa isang tiyak na antas dahil hindi nito tinatamaan ang lahat ng fibers ng kalamnan.
Maaari ka bang bumuo ng kalamnan gamit ang chest press?
Ang chest press ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa dibdib para sa pagbuo ng lakas ng itaas na katawan. … Tinatarget ng chest press ang iyong pectorals, deltoids, at triceps, na bumubuo ng muscle tissue at lakas. Gumagana rin ito sa iyong serratus anterior at biceps.
Ilang mga bench press ang dapat kong gawin upang bumuo ng kalamnan?
Ang paggawa sa paligid ng 6–20 reps bawat set ay karaniwang pinakamainam para sa pagbuo ng kalamnan, kung saan ang ilang eksperto ay umaabot ng 5–30 o kahit 4–40 reps bawat set. Para sa mas malalaking elevator, 6–10madalas na pinakamahusay na gumagana ang mga reps. Para sa mas maliliit na pag-angat, kadalasang mas gumagana ang 12–20 reps.
