Ang mga ligament ay mapupunit kapag naunat nang higit sa 6% ng kanilang normal na haba. Ang mga litid ay hindi man lang dapat magpahaba. Kahit na hindi mapunit ang mga nakaunat na ligament at litid, maaaring mangyari ang mga maluwag na kasukasuan at/o pagbaba sa katatagan ng kasukasuan (sa gayo'y lubhang nadaragdagan ang iyong panganib ng pinsala).
Maganda bang mag-stretch ng tendon?
Ang pag-eehersisyo ay nasa puso ng paggamot para sa paninigas at paninigas ng litid. Kung ayaw mong humigpit o tumigas ang iyong mga kalamnan, dapat mong tulungang panatilihing flexible ang mga ito sa pamamagitan ng unti-unting pag-unat sa mga ito gamit ang mga stretching exercise o yoga. Ang pag-stretch ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mag-relax at lumuwag at manatiling flexible.
Gaano kadalas mo dapat mag-stretch ng tendon?
Dapat magsagawa ng flexibility exercises ang mga malusog na nasa hustong gulang (stretch, yoga, o tai chi) para sa lahat ng pangunahing grupo ng muscle-tendon-leeg, balikat, dibdib, puno ng kahoy, ibabang likod, balakang, binti, at bukung-bukong- kahit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamainam na resulta, dapat kang gumugol ng kabuuang 60 segundo sa bawat pag-eehersisyo.
Ano ang mangyayari kung bumanat ang mga litid?
Ang
Acute strains ay sanhi ng pag-unat o paghila ng kalamnan o litid. Ang mga talamak na strain ay resulta ng labis na paggamit ng mga kalamnan at litid, sa pamamagitan ng matagal, paulit-ulit na paggalaw. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pahinga sa panahon ng matinding pagsasanay ay maaaring magdulot ng pagkapagod.
Bakit ang sarap sa pakiramdam ng stretching tendons?
The bottom line
Ang pag-stretching ay may posibilidad na maging maganda sa pakiramdamdahil pinapagana nito ang iyong parasympathetic nervous system at pinapataas ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ipinapalagay na ang pag-stretch ay maaari ring maglabas ng mga endorphins na nakakatulong na mabawasan ang sakit at mapahusay ang iyong mood.
