1 Isa sa mga pinakamahusay na opsyon ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga superset. Ang mga ehersisyo sa supersets ay maaaring para sa parehong grupo ng kalamnan-tulad ng paggawa ng overhead shoulder press na sinusundan ng lateral raise-na siyang pinakamatinding paraan ng paggamit ng mga superset. Dahil nagtatrabaho ka sa parehong grupo ng kalamnan, ang mga fiber ng kalamnan na iyon ay nakakakuha ng mas maraming oras sa ilalim ng tensyon.
Anong mga kalamnan ang pinagsama-sama mo?
Maaari kang mag-superset ng dalawang ehersisyo na gumagana sa ganap na magkakaibang bahagi ng katawan gaya ng triceps at likod, biceps at dibdib, o quadriceps at calves. Sa mga ganitong sitwasyon, halimbawa, maaari mong i-superset ang mga skull-crusher na may mga deadlift, barbell curl na may mga bench press, at squats na may calf raise.
Maaari ka bang bumuo ng kalamnan gamit ang mga superset?
Ang mga pangunahing dahilan sa paggamit ng mga superset ay upang bumuo ng kalamnan, pataasin ang tibay ng kalamnan, at upang makatipid ng oras. Ang mga superset para sa pagbuo ng kalamnan ay nangyayari sa walo hanggang 12 rep range gamit ang katamtamang mabibigat na timbang habang ang endurance athlete ay gagamit ng magaan na timbang para sa 15-30 reps.
Paano ka mag-superset nang maayos?
Ang karaniwang anyo ng superset na pagsasanay ay kinabibilangan ng pagsasama-sama ng dalawang galaw, kung saan gagawin mo ang isang set ng unang ehersisyo, pagkatapos ay dumiretso sa isang set ng pangalawa, pagkatapos ay magpahinga, bago babalik sa unang ehersisyo at ipagpatuloy ang pattern na iyon hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng tinukoy na set.
Masama bang i-superset ang bawat ehersisyo?
Habang ang mga superset ay tapos na sa kaunti owalang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo na maaaring makapinsala sa iyong pagganap, ang mga superset na humahantong sa iyo ang paglalaan ng mas mahabang oras sa pagitan ng mga set ng parehong ehersisyo ay maaaring ay talagang makakatulong sa iyong pagganap: Sa isang pag-aaral, sinanay ng mga kalahok ang bench press at nakaupo hilera.
