2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Kapag nag-pullup ka, isasama mo ang iyong lats, mid-likod, rear delts, biceps, forearms, at core. Sinasanay ng mga pushup ang iyong dibdib, balikat, triceps, at core. Kaya sa pagitan ng dalawang paggalaw na ito, natatakpan mo ang buong itaas na katawan. Ang isa pang benepisyo ng body-weight training ay ang mababang epekto nito.
Maaari ka bang mapunit sa mga push up at pull-up?
Ang pagsasagawa ng matataas na pag-uulit ng mga pushup at pullup ay maaaring ganap na makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan. Gayunpaman, upang magawa ito nang mahusay at epektibo, dapat mong isagawa ang mga pagsasanay sa loob ng ilang partikular na parameter sa naaangkop na antas ng kahirapan.
Alin ang mas magandang push up o pull up?
Baguhin ang iyong grip para baguhin ang paraan ng pag-pull-up sa iyong likod at balikat; ang isang makitid, underhand grip ay higit na gumagana sa iyong biceps, habang ang isang malawak, overhand grip ay kadalasang tungkol sa iyong mga lats. Ang mga one-armed push-up ay nagpapataas ng intensity ng ehersisyo.
OK lang bang mag-push up at pull-up araw-araw?
Ang
paggawa ng pushups araw-araw ay makakatulong sa iyong magkaroon ng lakas sa itaas na katawan. Ngunit tandaan na kakailanganin mong paghaluin ang mga uri ng pushup na ginagawa mo pagkatapos ng ilang sandali upang patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan. Kung gusto mong subukan ang pushup challenge na gawin ang ehersisyo araw-araw o ilang beses sa isang linggo, subukan ang iba't ibang uri ng pushups.
May magagawa ba ang 50 pushup sa isang araw?
May walang limitasyon sa kung ilang push-up ang magagawa ng isagawin sa isang araw. Maraming tao ang gumagawa ng higit sa 300 push-up sa isang araw. Ngunit para sa isang karaniwang tao, kahit na 50 hanggang 100 push-up ay dapat na sapat upang mapanatili ang isang magandang itaas na katawan, sa kondisyon na ito ay ginawa ng maayos. Maaari kang magsimula sa 20 push-up, ngunit huwag manatili sa numerong ito.
Inirerekumendang:
Aling mga kalamnan ang gumagana sa chin up?
Muscles worked during the chinup Sa pangkalahatan, ang chinup chinup A pullup ay isang upper body strength training exercise. Upang magsagawa ng pullup, magsimula ka sa pamamagitan ng pagbitin sa isang pullup bar na nakaharap ang iyong mga palad palayo sa iyo at ang iyong katawan ay ganap na naka-extend.
Ang mga pushup ba ay gumagana sa biceps?
Bagaman ang isang karaniwang pushup ay hindi nagta-target sa biceps muscle, ang pagbabago ng posisyon ng iyong mga kamay ay maaaring gawing mas malaking papel ang kalamnan na ito sa paggalaw. Makakakuha ka ba ng biceps sa mga push up?
Maaari bang gamitin ang parehong materyal bilang parehong konduktor?
Natukoy ng mga mananaliksik sa Cambridge ang isang materyal na kumikilos bilang parehong konduktor at isang insulator. Ang materyal, samarium hexaboride (SmB6), ay gumaganap bilang isang insulator sa ilang partikular na sukat, ngunit sabay-sabay na kumikilos bilang isang konduktor sa iba.
Anong mga kalamnan ang gumagana sa mga push up?
Sa karaniwang pushup, ang mga sumusunod na kalamnan ay tinatarget: mga kalamnan sa dibdib, o pectorals. balikat, o deltoid. likod ng iyong mga braso, o triceps. tiyan. ang mga kalamnan ng “pakpak” sa ilalim mismo ng iyong kilikili, na tinatawag na serratus anterior.
Dapat mo bang i-superset ang parehong kalamnan?
1 Isa sa mga pinakamahusay na opsyon ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga superset. Ang mga ehersisyo sa supersets ay maaaring para sa parehong grupo ng kalamnan-tulad ng paggawa ng overhead shoulder press na sinusundan ng lateral raise-na siyang pinakamatinding paraan ng paggamit ng mga superset.
