Kapag nag-pullup ka, isasama mo ang iyong lats, mid-likod, rear delts, biceps, forearms, at core. Sinasanay ng mga pushup ang iyong dibdib, balikat, triceps, at core. Kaya sa pagitan ng dalawang paggalaw na ito, natatakpan mo ang buong itaas na katawan. Ang isa pang benepisyo ng body-weight training ay ang mababang epekto nito.
Maaari ka bang mapunit sa mga push up at pull-up?
Ang pagsasagawa ng matataas na pag-uulit ng mga pushup at pullup ay maaaring ganap na makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan. Gayunpaman, upang magawa ito nang mahusay at epektibo, dapat mong isagawa ang mga pagsasanay sa loob ng ilang partikular na parameter sa naaangkop na antas ng kahirapan.
Alin ang mas magandang push up o pull up?
Baguhin ang iyong grip para baguhin ang paraan ng pag-pull-up sa iyong likod at balikat; ang isang makitid, underhand grip ay higit na gumagana sa iyong biceps, habang ang isang malawak, overhand grip ay kadalasang tungkol sa iyong mga lats. Ang mga one-armed push-up ay nagpapataas ng intensity ng ehersisyo.
OK lang bang mag-push up at pull-up araw-araw?
Ang
paggawa ng pushups araw-araw ay makakatulong sa iyong magkaroon ng lakas sa itaas na katawan. Ngunit tandaan na kakailanganin mong paghaluin ang mga uri ng pushup na ginagawa mo pagkatapos ng ilang sandali upang patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan. Kung gusto mong subukan ang pushup challenge na gawin ang ehersisyo araw-araw o ilang beses sa isang linggo, subukan ang iba't ibang uri ng pushups.
May magagawa ba ang 50 pushup sa isang araw?
May walang limitasyon sa kung ilang push-up ang magagawa ng isagawin sa isang araw. Maraming tao ang gumagawa ng higit sa 300 push-up sa isang araw. Ngunit para sa isang karaniwang tao, kahit na 50 hanggang 100 push-up ay dapat na sapat upang mapanatili ang isang magandang itaas na katawan, sa kondisyon na ito ay ginawa ng maayos. Maaari kang magsimula sa 20 push-up, ngunit huwag manatili sa numerong ito.
