2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Sagot Mula kay Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Maaaring i-claim ng mga gumagawa ng protein shake na nakakatulong ang kanilang mga produkto na mabawasan ang taba sa katawan o nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi magic bullet ang mga protein shake para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng mga pagkain ng protina shake ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
Dapat ba akong uminom ng protein shake kapag sinusubukang magbawas ng timbang?
Ang Protein ay isang mahalagang nutrient para sa pagbaba ng timbang (1). Ang pagkuha ng sapat na protina ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa isang malusog na metabolismo at bawasan ang iyong gana. Makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng taba sa katawan nang hindi nawawala ang kalamnan. Ang mga protein shake ay isang madaling paraan upang magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta, at ipinakita ang mga ito na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Kailan ako dapat uminom ng protein shake para sa pagbaba ng timbang?
Kung layunin mo ang pagkawala ng taba, ang pinakamagandang oras para inumin ang iyong protein shake ay oras bago mag-ehersisyo, marahil sa kalagitnaan ng umaga o hapon. Ang mahalagang ginagawa nito ay pinipigilan ang iyong gana at nagbibigay ng sapat na nutrisyon sa katawan upang panatilihing mas matagal ang pagsunog ng taba, na nagsisilbi sa iyong misyon sa pagbaba ng timbang.
Nakakataba ba ang mga protein shakes?
Maaaring mataas sa idinagdag na asukal at calorie. Ang ilang mga pulbos ng protina ay may kaunting idinagdag na asukal, at ang iba ay may marami (hanggang 23 gramo bawat scoop). Ang ilang mga pulbos ng protina ay natatapos na ginagawang inumin ang isang baso ng gatas na may higit sa 1, 200 calories. Ang panganib: pagtaas ng timbang atisang hindi malusog na pagtaas ng asukal sa dugo.
Anong protein shakes ang nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang?
Sa isang blender, pagsamahin ang 12 oz na tubig (o gatas, o yogurt) 2 scoop na vanilla flavored protein powder, ¾ cup pureed pumpkin, 1 Tbsp walnuts, 1 Tbsp ground flax, ½ tasang hilaw na oats, at cinnamon at vanilla extract ayon sa panlasa. Haluin, magdagdag ng yelo, kung gusto mo, hanggang sa makuha mo ang iyong ninanais na pagkakapare-pareho.
Inirerekumendang:
Anong carbs ang mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Ang 10 pinakamahusay na carbs na makakain para sa pagbaba ng timbang ng 10. Barley. … ng 10. Maple water. … ng 10. Popcorn. … ng 10. Quinoa. … ng 10. Roasted chickpeas. … ng 10. Whole-grain rye crispbread. … ng 10. Kamote. … ng 10.
Aling tsokolate ang mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang dark chocolate ay maaaring mabawasan ang cravings at magsulong ng pakiramdam ng pagkabusog, na maaaring makatulong sa pagbabawas ng timbang. Sa isang pag-aaral sa 12 kababaihan, ang pag-amoy at pagkain ng maitim na tsokolate ay nakakabawas sa gana at nakakabawas ng mga antas ng ghrelin, ang hormone na nagpapasigla sa pagkagutom (10).
Mabuti ba ang paglaktaw ng lubid para sa pagbaba ng timbang?
Ang Jumping rope ay isang full-body workout, kaya nagsusunog ito ng maraming calories sa maikling panahon. Para sa isang taong may katamtamang laki, ang paglukso ng lubid ay maaaring magsunog ng higit sa 10 calories bawat minuto. Ngunit ang paglukso ng lubid lamang ay hindi sapat upang matulungan kang magbawas ng timbang.
Mabuti ba ang salmon para sa pagbaba ng timbang?
Makakatulong sa iyo ang madalas na pagkonsumo ng salmon na magbawas ng timbang at maiwasan ito. Tulad ng iba pang mga pagkaing may mataas na protina, nakakatulong itong i-regulate ang mga hormone na kumokontrol sa gana sa pagkain at nabusog ka (40).
Bakit mabuti ang mga sopas para sa pagbaba ng timbang?
Ang dahilan kung bakit nauugnay ang sopas sa mas mababang timbang ng katawan ay hindi alam. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang soup ay maaaring makatulong na madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog. Kaya, ang regular na pagkain ng sopas ay maaaring makatulong na bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo bawat araw (5, 6).
