2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang mga kalamnan ng hamstring ay mga magkasalungat na kalamnan ng quads; sila ay matatagpuan sa likod ng iyong hita. Natural na ang quads sa harap ng binti ay mas malakas kaysa sa hamstrings. Ang lakas ng hamstrings ay dapat nasa pagitan ng 50 hanggang 80 porsiyento ng lakas ng quad, na ang 70 ang pinakamabuting layunin.
Bakit mas malakas ang quads kaysa sa hamstrings?
Magkasama ang quads at hams ay tumutulong na paikutin ang ibabang binti. Ang quads ay mas malaking grupo ng kalamnan kaysa sa hamstrings, kaya normal para sa kanila na maging mas malakas ng kaunti.
Dapat ba akong tumuon sa hamstrings o quads?
Balanse, sa pangkalahatan, ay nasa anyo ng pagbuo ng iyong posterior chain, sabi ni Rubin. “Focus sa parehong hamstrings at glutes para ma-counterbalance ang lahat ng quad activation.”
Napapalakas ka ba ng hamstrings?
Ang iyong hamstrings ay hindi ang pinakamalakas na kalamnan sa iyong mga binti, ngunit gumaganap sila ng malaking papel sa iyong kakayahang gumalaw. Bilang resulta, ang mga pinsala sa hamstring ay nag-sideline ng higit sa isang propesyonal na atleta para sa isang buong season.
Magkaiba ba ang hamstrings at quads?
Well, ang hamstring ay hindi talaga isang solong string. Ito ay isang grupo ng tatlong kalamnan sa likuran ng hita na tumatakbo mula sa pelvis hanggang sa mga buto sa ibabang binti, na nakakabit sa mga gilid ng buto. Ang quadricep ay isang grupo ng apat na kalamnan sa harap ng hita na tumatakbo mula sa pelvis hanggang sa tuktok ng mga buto ng tuhod.
Inirerekumendang:
Nakabuo ba ng quads ang pagtakbo?
Pangunahing pagtakbo nagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng iyong glutes, quads, at hamstrings. Upang mabuo ang kalamnan habang tumatakbo, siguraduhing i-fuel ang iyong sarili ng mga carbohydrate at protina bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Paano pagalingin ang labis na mga hamstrings?
Para mapabilis ang paggaling, maaari kang: Ipahinga ang binti. … Ice ang iyong binti para mabawasan ang pananakit at pamamaga. … I-compress ang iyong binti. … Itaas ang iyong binti sa isang unan kapag nakaupo o nakahiga ka. Uminom ng mga anti-inflammatory na pangpawala ng sakit.
Nagdudulot ba ng pananakit ng mababang likod ang hamstrings?
Ang Mga masikip na kalamnan sa hamstring ay karaniwang sanhi ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod. Ang mga kalamnan ng hamstring ay tumatakbo sa likod ng bawat hita mula sa balakang pababa sa likod ng tuhod. Ang mga sumusunod na pag-uunat ay maaaring unti-unting magpahaba at mabawasan ang pag-igting sa kalamnan ng hamstring, at sa gayon ay mabawasan ang stress na nararamdaman sa ibabang likod.
Dapat bang masakit ang iyong hamstrings pagkatapos ng squats?
Ang squat ay hindi isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong hamstrings, ayon sa isang pag-aaral sa European Journal of Applied Physiology. Sinukat ng mga mananaliksik kung gaano na-activate ang hamstrings sa panahon ng leg press, isang ehersisyo na malapit na ginagaya ang squat ngunit nagbibigay-daan para sa mas pare-parehong anyo kaysa sa aktwal na paggalaw.
Mabilis ba o mabagal ang pagkibot ng hamstrings?
5 Mga Tip sa Pagsasanay sa Herculean Hamstring Ang hamstrings ay kadalasang mabilis na kumikibot, ibig sabihin ay walang kabuluhan ang pagsasanay sa kanila nang may matataas na pag-uulit. Kailangan mong magsanay nang may matinding panlaban kung hindi, hindi ka gagawa ng sapat na tensyon para magdulot ng hypertrophy o lakas na tugon.
