Ang mga kalamnan ng hamstring ay mga magkasalungat na kalamnan ng quads; sila ay matatagpuan sa likod ng iyong hita. Natural na ang quads sa harap ng binti ay mas malakas kaysa sa hamstrings. Ang lakas ng hamstrings ay dapat nasa pagitan ng 50 hanggang 80 porsiyento ng lakas ng quad, na ang 70 ang pinakamabuting layunin.
Bakit mas malakas ang quads kaysa sa hamstrings?
Magkasama ang quads at hams ay tumutulong na paikutin ang ibabang binti. Ang quads ay mas malaking grupo ng kalamnan kaysa sa hamstrings, kaya normal para sa kanila na maging mas malakas ng kaunti.
Dapat ba akong tumuon sa hamstrings o quads?
Balanse, sa pangkalahatan, ay nasa anyo ng pagbuo ng iyong posterior chain, sabi ni Rubin. “Focus sa parehong hamstrings at glutes para ma-counterbalance ang lahat ng quad activation.”
Napapalakas ka ba ng hamstrings?
Ang iyong hamstrings ay hindi ang pinakamalakas na kalamnan sa iyong mga binti, ngunit gumaganap sila ng malaking papel sa iyong kakayahang gumalaw. Bilang resulta, ang mga pinsala sa hamstring ay nag-sideline ng higit sa isang propesyonal na atleta para sa isang buong season.
Magkaiba ba ang hamstrings at quads?
Well, ang hamstring ay hindi talaga isang solong string. Ito ay isang grupo ng tatlong kalamnan sa likuran ng hita na tumatakbo mula sa pelvis hanggang sa mga buto sa ibabang binti, na nakakabit sa mga gilid ng buto. Ang quadricep ay isang grupo ng apat na kalamnan sa harap ng hita na tumatakbo mula sa pelvis hanggang sa tuktok ng mga buto ng tuhod.
