2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang squat ay hindi isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong hamstrings, ayon sa isang pag-aaral sa European Journal of Applied Physiology. Sinukat ng mga mananaliksik kung gaano na-activate ang hamstrings sa panahon ng leg press, isang ehersisyo na malapit na ginagaya ang squat ngunit nagbibigay-daan para sa mas pare-parehong anyo kaysa sa aktwal na paggalaw.
Bakit sumasakit ang hamstrings ko pagkatapos ng squats?
Kung walang core activation, ang iyong hamstrings ay nasa pare-parehong estado ng pag-ikli upang kunin ang malubay kung saan ang core ay hindi maaaring maayos na patatagin ang balakang. Ang mahinang core ay humahantong sa pagsisimula ng mga paggalaw gamit ang iyong likod sa halip na ang iyong mga balakang. Nagdudulot ito ng paninikip ng hamstrings.
OK lang bang mag-ehersisyo na may masakit na hamstrings?
Ang pagbabalik sa masipag na ehersisyo nang masyadong mabilis ay maaaring magpalala sa iyong pinsala, ngunit ang pag-iwas sa ehersisyo nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pagliit ng iyong mga kalamnan sa hamstring at mabuo ang peklat na tissue sa paligid ng punit. Upang maiwasan ito, dapat mong simulan ang pag-uunat ng mahinang hamstring pagkalipas ng ilang araw, kapag nagsimula nang humupa ang sakit.
Pinapalakas ba ng squats ang iyong hamstrings?
Ang parehong leg press at squats ay pangunahing gumagana sa iyong quadriceps, o quads. Ngunit ginagamit din nila ang iyong hamstrings (mga kalamnan sa tapat ng iyong quads sa likod ng iyong mga hita) at glutes (ang mga kalamnan sa iyong puwitan).
Gaano katagal ako dapat manakit pagkatapos ng squats?
Habang gumaling ang iyong mga kalamnan, makakakuha silamas malaki at mas malakas, na nagbibigay daan sa susunod na antas ng fitness. Karaniwang nagsisimula ang DOMS sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng matigas na ehersisyo at umabot sa pagitan ng 24 hanggang 72 na oras. Mawawala ang sakit pagkalipas ng ilang araw.
Inirerekumendang:
Napapalaki ba ng squats ang iyong mga hita?
Bagaman lunges at squats tone at tukuyin ang iyong mga kalamnan sa hita, hindi nila ito paliliit. Sa katunayan, maaari mong mapansin ang paglaki ng iyong mga hita mula sa ehersisyo. Talaga bang pinalalaki ng squats ang iyong mga hita?
Maaari mo bang turuan ang iyong sarili na igalaw ang iyong mga tainga?
Upang matulungan kang ihiwalay ang mga kalamnan na gumagalaw sa iyong mga tainga, subukan ang gumawa ng napakalaking ngiti. Ito ay natural na magpapapataas ng iyong mga tainga at makakatulong sa iyong madama ang mga kalamnan na gumagalaw sa iyong mga tainga.
Bakit masakit ang mga paa ko pagkatapos tumakbo?
Ang pananakit sa gilid ng paa, sa loob man o labas, ay kadalasang dahil sa tendinitis, o pamamaga ng litid. Karaniwan itong resulta ng labis na paggamit, gaya ng masyadong mabilis na pagtaas ng iyong mileage, o hindi tamang running shoes. Paano ko pipigilan ang pananakit ng aking mga paa kapag tumatakbo ako?
Dapat bang mag-squats ang mesomorph?
Ang Compound exercises, gaya ng squats at deadlifts (isang uri ng powerlift na nagpapagana sa iyong glutes, quads at lower back) ay mahusay para sa mesomorphs. Malalaki ba ang hita ng mga Mesomorph? Ang mga lalaking mesomorph ay natural na maskulado at may makapal at matipunong pangangatawan.
Bakit mo dapat gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa?
Bakit? Sa pamamagitan ng pagbibigay ng reward sa iyong sarili sa sandaling ito, ang iyong utak ay nagdudulot ng mga positibong emosyon, na humahantong sa pagkaunawa na ang iyong mga pagsisikap ay nagreresulta sa isang positibong gantimpala. Sa patuloy na paggawa nito, magsisimulang iugnay ng iyong utak ang kasiyahan sa pagtupad sa gawain o layunin at tutungo dito sa hinaharap.
