Ang squat ay hindi isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong hamstrings, ayon sa isang pag-aaral sa European Journal of Applied Physiology. Sinukat ng mga mananaliksik kung gaano na-activate ang hamstrings sa panahon ng leg press, isang ehersisyo na malapit na ginagaya ang squat ngunit nagbibigay-daan para sa mas pare-parehong anyo kaysa sa aktwal na paggalaw.
Bakit sumasakit ang hamstrings ko pagkatapos ng squats?
Kung walang core activation, ang iyong hamstrings ay nasa pare-parehong estado ng pag-ikli upang kunin ang malubay kung saan ang core ay hindi maaaring maayos na patatagin ang balakang. Ang mahinang core ay humahantong sa pagsisimula ng mga paggalaw gamit ang iyong likod sa halip na ang iyong mga balakang. Nagdudulot ito ng paninikip ng hamstrings.
OK lang bang mag-ehersisyo na may masakit na hamstrings?
Ang pagbabalik sa masipag na ehersisyo nang masyadong mabilis ay maaaring magpalala sa iyong pinsala, ngunit ang pag-iwas sa ehersisyo nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pagliit ng iyong mga kalamnan sa hamstring at mabuo ang peklat na tissue sa paligid ng punit. Upang maiwasan ito, dapat mong simulan ang pag-uunat ng mahinang hamstring pagkalipas ng ilang araw, kapag nagsimula nang humupa ang sakit.
Pinapalakas ba ng squats ang iyong hamstrings?
Ang parehong leg press at squats ay pangunahing gumagana sa iyong quadriceps, o quads. Ngunit ginagamit din nila ang iyong hamstrings (mga kalamnan sa tapat ng iyong quads sa likod ng iyong mga hita) at glutes (ang mga kalamnan sa iyong puwitan).
Gaano katagal ako dapat manakit pagkatapos ng squats?
Habang gumaling ang iyong mga kalamnan, makakakuha silamas malaki at mas malakas, na nagbibigay daan sa susunod na antas ng fitness. Karaniwang nagsisimula ang DOMS sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng matigas na ehersisyo at umabot sa pagitan ng 24 hanggang 72 na oras. Mawawala ang sakit pagkalipas ng ilang araw.
