5 Mga Tip sa Pagsasanay sa Herculean Hamstring Ang hamstrings ay kadalasang mabilis na kumikibot, ibig sabihin ay walang kabuluhan ang pagsasanay sa kanila nang may matataas na pag-uulit. Kailangan mong magsanay nang may matinding panlaban kung hindi, hindi ka gagawa ng sapat na tensyon para magdulot ng hypertrophy o lakas na tugon.
Mabilis ba o mabagal ang pagkibot ng mga binti?
Halimbawa 3: Mga Muscle sa binti:
Ang Vastus Lateralis na kalamnan (ang pinakamalaking seksyon ng iyong quads) ay mga 69% fast-twitch fibers at humigit-kumulang 32% mabagal na pagkibot ng mga hibla. Muli, nangangahulugan ito na gusto mo ng mabilis at matinding ehersisyo kapag sinusubukang palakihin ang kalamnan na ito.
Mabilis ba o mabagal na pagkibot ang quads?
Tungkol sa komposisyon ng uri ng fiber ng quads, malaki ang pagkakaiba nito bawat ulo. Ang VMO ay slightly slow-twitch dominant, ang vastus lateralis ay humigit-kumulang 57% fast twitch, at ang rectus femoris, ang gitna ng mga hita sa literal at metaphorically, ay isang 65% fast-twitch. powerhouse.
Nangibabaw ba ang mabilis na pagkibot ng hamstrings?
Ang hamstrings ay fast twitch dominant. Ang mga hamstrings ay partikular na kawili-wili, dahil ang kanilang fiber type na komposisyon ay nag-iiba-iba sa pananaliksik at sa ilang pananaliksik ay mabagal silang nangingibabaw sa sedentary indibidwal.
Anong mga kalamnan ang mabilis na kumikibot?
Ang
Type IIa ay ang unang uri ng mabilis na pagkibot ng kalamnan. (Tandaan na ang Type I na kalamnan ay mabagal na pagkibot. Higit pa samamaya na yan). Kilala ang mga ito bilang mga oxidative-glycolytic na kalamnan dahil magagamit nila ang oxygen at glucose para sa enerhiya.
