Pangunahing pagtakbo nagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng iyong glutes, quads, at hamstrings. Upang mabuo ang kalamnan habang tumatakbo, siguraduhing i-fuel ang iyong sarili ng mga carbohydrate at protina bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Maganda ba ang pagtakbo para sa quads?
Ang pagtakbo ay kadalasang nagpapagana ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng glutes, hamstrings, at quads. Ang pagtakbo ay gumagana din sa mga pangunahing kalamnan tulad ng obliques at rectus abdominis. Upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan, mahalagang palakasin at iunat ang mga ito.
Lumalaki ba ang iyong mga binti sa pagtakbo?
Ang
Running ay patuloy na gumagamit ng iyong glutes, quadriceps, hamstring at mga binti, ibig sabihin, gumagana ang iyong mga kalamnan sa binti at ito ay magiging sanhi ng paglaki at paglaki ng mga ito. Anumang uri ng ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ay magdudulot sa kanila ng paglaki.
Masama ba ang pagtakbo para sa quads?
Ang pagpapalit ng iyong nangingibabaw na mga kalamnan para sa paggalaw at pagtakbo ay mahalaga sa pagpapabuti ng magkasanib na kalusugan at pagganap. Ang sobrang pagtitiwala sa iyong mga quad ay lumilikha ng tatlong malalaking problema. Una, maaari nitong masira ang iyong mga tuhod. Halos bawat pag-aaral tungkol sa mga pinsala sa pagtakbo ay nagraranggo ng patella-femoral pain sa nangungunang tatlong mga pinsalang may karamdaman na mga runner.
Bakit napakahina ng quads ko?
Ang panghihina ng quadriceps ay maaaring sanhi ng iba't ibang pinsala sa tuhod o balakang, mga nakuhang myopathies (mga sakit na nakakaapekto sa tissue ng kalamnan) tulad ng Lyme disease at poliomyelitis, minanang myopathies tulad ng ilang matipunodystrophies at stroke, o mga sakit sa neurological gaya ng multiple sclerosis o Bell's palsy.
