Para mapabilis ang paggaling, maaari kang:
- Ipahinga ang binti. …
- Ice ang iyong binti para mabawasan ang pananakit at pamamaga. …
- I-compress ang iyong binti. …
- Itaas ang iyong binti sa isang unan kapag nakaupo o nakahiga ka.
- Uminom ng mga anti-inflammatory na pangpawala ng sakit. …
- Magsanay ng stretching at strengthening exercise kung inirerekomenda sila ng iyong doktor/physical therapist.
Gaano katagal bago gumaling ang pilay na hamstring?
Pagbawi mula sa pagkapunit o pilay ng hamstring
Ang banayad hanggang katamtaman (grade 1 o 2) na mga luha o pilay ay maaaring gumaling sa loob ng tatlo hanggang walong linggo na may masigasig na home therapy. Para sa grade 3 hamstring tear o strain, ang pagbawi ay maaaring hanggang tatlong buwan.
Mabuti bang mag-unat ng hinila na hamstring?
Ang banayad na pag-stretch ng iyong hamstring ay nakakatulong para sa pagbawi. Ang agresibong pag-uunat ng iyong hamstring ay maaantala ang iyong paggaling. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong binti pabalik. Magsagawa ng 3 set ng 12 repetitions isang beses bawat araw.
Nagpapagaling ba ang hamstrings sa kanilang sarili?
Karamihan sa mga hamstring strain ay gagaling sa kanilang sarili o sa ilang physical therapy. Upang gamutin ang hamstring strain, sundin ang mga tip na ito: Gamitin ang formula ng RICE sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala: Magpahinga.
Naghihilom ba ang mga pinsala sa hamstring?
Mga Pinsala ng Hamstring Mabagal na Pagalingin Hindi karaniwan na harapin ang mga sintomas na nauugnay sa isangpinsala sa hamstring sa loob ng maraming buwan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang oras ng pagpapagaling ay karaniwang maaaring lumampas sa isang taon na marka. Ang mga pinsala sa hamstring ay tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling dahil sa paggana ng kalamnan.
