Ngunit sa kabila ng tila mabilis na pagtaas ng timbang, ang creatine ay hindi magpapataba. Kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagastos upang makakuha ng taba. Ang isang scoop ng creatine bawat araw (mga 5 gramo) ay walang anumang mga calorie, o hindi bababa sa, ilang mga calorie lamang.
Dapat ba akong uminom ng creatine habang sinusubukang magbawas ng timbang?
Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng creatine supplement sa panahon ng cutting ay hindi nakakasama sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Maaari itong mag-alok ng mga benepisyo na higit pa sa proteksyon ng kalamnan.
Nawawala ba ang creatine weight?
Sa karaniwan, maaari mong asahan na makakuha ng 1–2% ng masa ng katawan sa yugto ng paglo-load - na bahagyang tubig na timbang (8). Gayunpaman, ang pagtaas sa kabuuang tubig sa katawan dahil sa pagdaragdag ng creatine ay panandalian at ang karaniwang lumulutas ilang linggo pagkatapos ng yugto ng paglo-load (11).
Magkano ang timbang mo sa pag-inom ng creatine?
Ang average na pagtaas ng timbang para sa mga nasa hustong gulang sa unang linggo ng pag-load ng Creatine ay humigit-kumulang 1.5-3.5 pounds, kahit na ang pagtaas ng timbang na iyon ay maaaring dahil sa pagpapanatili ng tubig. Ang isang atleta na nasa Creatine nang hanggang 3 buwan ay makakakuha ng hanggang 6.5 pounds ng lean mass kaysa sa isang atleta na hindi nagsasanay gamit ang Creatine.
Magpapataba ba ang creatine nang hindi nag-eehersisyo?
“Walang calories ang Creatine, at walang epekto sa iyong fat metabolism,” paliwanag niya. “Kaya ang pag-inom ng creatine at hindi pag-eehersisyo ay mauuwi lang sa wala.”
