2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
Maganda ba ang mga bench press para sa triceps?
Nararapat ang bench press sa lugar nito sa pantheon ng libreng-weight exercises – ito ay isang sinturon ng isang chest-builder. … Pinapaandar ng karaniwang bench press ang iyong dibdib, balikat at triceps kung saan ang mga kalamnan sa dibdib ang gumagawa ng karamihan sa trabaho, samantalang ang close-grip bench press ay naglilipat ng focus sa triceps.
Magkano gumagana ang bench press sa triceps?
Ang close grip bench press ay nasa ikawalo bilang isang mabisang triceps exercise, na naglalabas ng humigit-kumulang 62% na muscle activation. 1 Ang paggalaw na ito ay nagsasangkot din ng kaunting dibdib, na maaaring dahilan kung bakit hindi gumagana ang triceps tulad ng sa ibang mga ehersisyo.
Gumagana ba ang bench press sa biceps o triceps?
Ang bench press exercise ay mahalaga para sa pagbuo ng lakas at tibay ng itaas na katawan sa anumang antas ng fitness. Kapag ginawa nang maayos, ito ay magbubunga ng pagpapabuti sa higit pa sa iyong pecs at balikat. Sa katunayan, ang bench press ay gumagana sa iyong leeg, dibdib, biceps, at maging sa iyong core.
Nagbibigay ba sa iyo ng mas malaking armas ang benching?
Ang mga bench press ay maaaring isang mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, braso, at balikat. Kung bago ka sa bench press, makipagtulungan sa isang spotter. silamaaaring panoorin ang iyong form at tiyaking itinataas mo ang tamang timbang para sa antas ng iyong fitness.
Inirerekumendang:
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Gumagana ba ang bench press sa mga rhomboid?
“Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bench press at pushup ay nagsisimulang igulong pasulong ang kanilang mga balikat,” sabi ni Dan John, isang strength coach sa Burlingame, California. … Upang maiwasan o maitama ang mga bilugan na balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga rhomboid-ang mga kalamnan sa gitna ng iyong itaas na likod na humihila pabalik sa iyong mga talim ng balikat.
Do incline press without bench?
Technically speaking, kung wala kang bench, hindi ka makakagawa ng “bench” presses. … Ayusin ang iyong posisyon sa bola upang eksaktong duplicate ang anggulo ng isang incline bench. Ang mga pagpindot sa sandal ay nagta-target sa iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib, ngunit ang iyong abs ay gumagawa ng ilang karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang bola;
Anong bench press ang gumagana?
Ang Bench press ay isang kahanga-hangang compound exercise na pangunahing pinapagana ang iyong pecs – a.k.a. chest muscle – at ang iyong triceps, ngunit ginagamit din nito ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan., kabilang ang mga delts (balikat), forearms, core at higit pa.
Bakit mahalaga ang bench press?
Ang mga bench press ay isang ehersisyo na maaaring gamitin upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan, kabilang ang mga pectoral, braso, at balikat. … Maaari rin silang maging epektibong pampalakas na ehersisyo para sa mga sports tulad ng sprinting, hockey, at football.
