2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang
Bench press ay isang kahanga-hangang compound exercise na pangunahing pinapagana ang iyong pecs – a.k.a. chest muscle – at ang iyong triceps, ngunit ginagamit din nito ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan., kabilang ang mga delts (balikat), forearms, core at higit pa.
Aling mga kalamnan ang gumagana sa bench press?
Ang ehersisyong ito ay ginagawa nang nakahiga sa isang patag na bangko at pagpindot ng barbell pataas at pababa sa taas ng dibdib. Gumagana ito sa pectoral na kalamnan, balikat, at braso.
Epektibo ba ang bench press?
Ang mga bench press ay maaaring isang mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, braso, at balikat. Kung bago ka sa bench press, makipagtulungan sa isang spotter. Maaari nilang panoorin ang iyong form at tiyaking nakakataas ka ng tamang timbang para sa antas ng iyong fitness.
Nagbibigay ba sa iyo ng mas malaking dibdib ang bench press?
Ang bench press ay ang pinakamagandang elevator para sa pagbuo ng malakas na dibdib. Mahusay din ito para sa pagpapalaki ng iyong triceps at sa harap ng iyong mga balikat, na ginagawa itong isang mahusay na pangkalahatang pagtaas para sa pagpapabuti ng iyong aesthetics.
Anong chest press ang gumagana?
Ang chest press ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa dibdib para sa pagpapalakas ng itaas na katawan. Kasama sa iba pang epektibong ehersisyo ang pec deck, cable crossover, at dips. Tinatarget ng chest press ang iyong pectorals, deltoids, at triceps, na bumubuo ng tissue at lakas ng kalamnan.
Inirerekumendang:
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Gumagana ba ang bench press sa mga rhomboid?
“Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bench press at pushup ay nagsisimulang igulong pasulong ang kanilang mga balikat,” sabi ni Dan John, isang strength coach sa Burlingame, California. … Upang maiwasan o maitama ang mga bilugan na balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga rhomboid-ang mga kalamnan sa gitna ng iyong itaas na likod na humihila pabalik sa iyong mga talim ng balikat.
Do incline press without bench?
Technically speaking, kung wala kang bench, hindi ka makakagawa ng “bench” presses. … Ayusin ang iyong posisyon sa bola upang eksaktong duplicate ang anggulo ng isang incline bench. Ang mga pagpindot sa sandal ay nagta-target sa iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib, ngunit ang iyong abs ay gumagawa ng ilang karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang bola;
Gumagana ba ang bench press sa triceps?
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
Bakit mahalaga ang bench press?
Ang mga bench press ay isang ehersisyo na maaaring gamitin upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan, kabilang ang mga pectoral, braso, at balikat. … Maaari rin silang maging epektibong pampalakas na ehersisyo para sa mga sports tulad ng sprinting, hockey, at football.
