Ang
Bench press ay isang kahanga-hangang compound exercise na pangunahing pinapagana ang iyong pecs – a.k.a. chest muscle – at ang iyong triceps, ngunit ginagamit din nito ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan., kabilang ang mga delts (balikat), forearms, core at higit pa.
Aling mga kalamnan ang gumagana sa bench press?
Ang ehersisyong ito ay ginagawa nang nakahiga sa isang patag na bangko at pagpindot ng barbell pataas at pababa sa taas ng dibdib. Gumagana ito sa pectoral na kalamnan, balikat, at braso.
Epektibo ba ang bench press?
Ang mga bench press ay maaaring isang mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, braso, at balikat. Kung bago ka sa bench press, makipagtulungan sa isang spotter. Maaari nilang panoorin ang iyong form at tiyaking nakakataas ka ng tamang timbang para sa antas ng iyong fitness.
Nagbibigay ba sa iyo ng mas malaking dibdib ang bench press?
Ang bench press ay ang pinakamagandang elevator para sa pagbuo ng malakas na dibdib. Mahusay din ito para sa pagpapalaki ng iyong triceps at sa harap ng iyong mga balikat, na ginagawa itong isang mahusay na pangkalahatang pagtaas para sa pagpapabuti ng iyong aesthetics.
Anong chest press ang gumagana?
Ang chest press ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa dibdib para sa pagpapalakas ng itaas na katawan. Kasama sa iba pang epektibong ehersisyo ang pec deck, cable crossover, at dips. Tinatarget ng chest press ang iyong pectorals, deltoids, at triceps, na bumubuo ng tissue at lakas ng kalamnan.