Technically speaking, kung wala kang bench, hindi ka makakagawa ng “bench” presses. … Ayusin ang iyong posisyon sa bola upang eksaktong duplicate ang anggulo ng isang incline bench. Ang mga pagpindot sa sandal ay nagta-target sa iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib, ngunit ang iyong abs ay gumagawa ng ilang karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang bola; kaya nga tinatawag itong stability ball.
Kailangan mo ba talaga ng incline bench?
Nakakatulong ang incline bench na ilagay ang iyong mga balikat sa isang mas ligtas na posisyon para sa pagpindot. Ang hilig na posisyon ay makakatulong na mabawasan ang mga strain at panatilihing malusog ang iyong rotator cuffs kapag ginamit ang tamang anyo. Ang dumbbell incline benching ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng karagdagang trabaho sa itaas pagkatapos mong maubos ang iyong pecs at triceps.
Ano ang maaari kong gamitin sa halip na isang incline bench?
Kung wala kang access sa isang bangko, maaari kang magsagawa ng pagpindot sa sahig, gamit ang alinman sa dumbbells o barbell. Bahagyang babawasan ng floor press ang saklaw ng paggalaw, ngunit kukunin mo pa rin ang lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan.
Ano ang magagamit ko kung wala akong workout bench?
Silya o isang sopa bilang kapalit ng isang bangkoAng isang upuan sa silid-kainan o maging ang iyong sopa sa sala ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa iyong karaniwang pag-eehersisyo bangko. Alinmang opsyon ang pipiliin mong gamitin, siguraduhin lang na ito ay matibay, hindi gumagalaw at, kung maaari, itinulak sa pader para sa kaunting karagdagang suporta.
Maaari bang palitan ng mga push up ang bench press?
Ang bench press ay hari pa rin ng chest exercises. … Totoo, isang push-up ay hindi lang mapapalitan ang isang bench press kung naghahanap ka ng malalaking dagdag at naka-bench na ng mas maraming libra kaysa sa timbang ng iyong katawan. Ngunit kung hindi ka pa nakakagawa ng malalaking timbang, ang push-up ay isang kasiya-siyang kapalit.
