2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Technically speaking, kung wala kang bench, hindi ka makakagawa ng “bench” presses. … Ayusin ang iyong posisyon sa bola upang eksaktong duplicate ang anggulo ng isang incline bench. Ang mga pagpindot sa sandal ay nagta-target sa iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib, ngunit ang iyong abs ay gumagawa ng ilang karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang bola; kaya nga tinatawag itong stability ball.
Kailangan mo ba talaga ng incline bench?
Nakakatulong ang incline bench na ilagay ang iyong mga balikat sa isang mas ligtas na posisyon para sa pagpindot. Ang hilig na posisyon ay makakatulong na mabawasan ang mga strain at panatilihing malusog ang iyong rotator cuffs kapag ginamit ang tamang anyo. Ang dumbbell incline benching ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng karagdagang trabaho sa itaas pagkatapos mong maubos ang iyong pecs at triceps.
Ano ang maaari kong gamitin sa halip na isang incline bench?
Kung wala kang access sa isang bangko, maaari kang magsagawa ng pagpindot sa sahig, gamit ang alinman sa dumbbells o barbell. Bahagyang babawasan ng floor press ang saklaw ng paggalaw, ngunit kukunin mo pa rin ang lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan.
Ano ang magagamit ko kung wala akong workout bench?
Silya o isang sopa bilang kapalit ng isang bangkoAng isang upuan sa silid-kainan o maging ang iyong sopa sa sala ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa iyong karaniwang pag-eehersisyo bangko. Alinmang opsyon ang pipiliin mong gamitin, siguraduhin lang na ito ay matibay, hindi gumagalaw at, kung maaari, itinulak sa pader para sa kaunting karagdagang suporta.
Maaari bang palitan ng mga push up ang bench press?
Ang bench press ay hari pa rin ng chest exercises. … Totoo, isang push-up ay hindi lang mapapalitan ang isang bench press kung naghahanap ka ng malalaking dagdag at naka-bench na ng mas maraming libra kaysa sa timbang ng iyong katawan. Ngunit kung hindi ka pa nakakagawa ng malalaking timbang, ang push-up ay isang kasiya-siyang kapalit.
Inirerekumendang:
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Gumagana ba ang bench press sa mga rhomboid?
“Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bench press at pushup ay nagsisimulang igulong pasulong ang kanilang mga balikat,” sabi ni Dan John, isang strength coach sa Burlingame, California. … Upang maiwasan o maitama ang mga bilugan na balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga rhomboid-ang mga kalamnan sa gitna ng iyong itaas na likod na humihila pabalik sa iyong mga talim ng balikat.
Anong bench press ang gumagana?
Ang Bench press ay isang kahanga-hangang compound exercise na pangunahing pinapagana ang iyong pecs – a.k.a. chest muscle – at ang iyong triceps, ngunit ginagamit din nito ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan., kabilang ang mga delts (balikat), forearms, core at higit pa.
Gumagana ba ang bench press sa triceps?
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
Maaari ka bang mag-bench press sa iyong kama?
Kung mayroon kang isang pares ng dumbbells, maaari kang humiga sa iyong likod sa kama at mag-chest press: Magsimula sa mga bigat na diretso sa iyong dibdib; pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang mga timbang pababa at sa gilid hanggang ang iyong mga siko ay magsipilyo lamang sa ibabaw ng kama.
