2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
“Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bench press at pushup ay nagsisimulang igulong pasulong ang kanilang mga balikat,” sabi ni Dan John, isang strength coach sa Burlingame, California. … Upang maiwasan o maitama ang mga bilugan na balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga rhomboid-ang mga kalamnan sa gitna ng iyong itaas na likod na humihila pabalik sa iyong mga talim ng balikat.
Anong mga ehersisyo ang gumagana sa mga rhomboid?
Ang limang ehersisyong ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng rhomboid at mapabuti ang iyong postura
- Prone lateral raise. Humiga nang patago sa iyong tiyan sa isang banig o bangko. …
- Itaas sa harap ang thumbs up. Humiga sa iyong tiyan sa isang banig o bangko habang ang iyong noo ay nakapatong. …
- Scapular retraction. …
- Rear delt flys. …
- Scapular wall slides.
Gumagana ba ang mga pushup?
Ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan ay gumagawa ng halos lahat ng gawain kapag ang isang tao ay gumagawa ng mga pushup. Ang mga kalamnan na ito ay: pangkat ng kalamnan sa dibdib, kabilang ang pectoralis major at pectoralis minor. … mga kalamnan sa itaas at gitnang likod, kabilang ang latissimus dorsi, rhomboids, at trapeze na kalamnan.
Bakit ang sikip ng rhomboids ko?
Maaari kang magkaroon ng rhomboid muscle pain bilang resulta ng: mahina o maling postura . upo nang matagal . injuries mula sa pagpupunas, sobrang pag-unat, o pagpunit ng mga kalamnan.
Paano ko irerelax ang aking rhomboid muscle?
Lower neck at upper back (rhomboid) stretch
- Iunat ang iyong mga brasosa harap ng iyong katawan. Ikapit ang isang kamay sa ibabaw ng iyong kabilang kamay.
- Marahan na abutin nang sa gayon ay maramdaman mo ang iyong mga talim ng balikat na lumalayo sa isa't isa.
- Marahan na iyuko ang iyong ulo.
- I-hold nang 15 hanggang 30 segundo.
- Ulitin 2 hanggang 4 na beses.
Inirerekumendang:
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Do incline press without bench?
Technically speaking, kung wala kang bench, hindi ka makakagawa ng “bench” presses. … Ayusin ang iyong posisyon sa bola upang eksaktong duplicate ang anggulo ng isang incline bench. Ang mga pagpindot sa sandal ay nagta-target sa iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib, ngunit ang iyong abs ay gumagawa ng ilang karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang bola;
Anong bench press ang gumagana?
Ang Bench press ay isang kahanga-hangang compound exercise na pangunahing pinapagana ang iyong pecs – a.k.a. chest muscle – at ang iyong triceps, ngunit ginagamit din nito ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan., kabilang ang mga delts (balikat), forearms, core at higit pa.
Gumagana ba ang bench press sa triceps?
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
Bakit mahalaga ang bench press?
Ang mga bench press ay isang ehersisyo na maaaring gamitin upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan, kabilang ang mga pectoral, braso, at balikat. … Maaari rin silang maging epektibong pampalakas na ehersisyo para sa mga sports tulad ng sprinting, hockey, at football.
