2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang mga bench press ay isang ehersisyo na maaaring gamitin upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan, kabilang ang mga pectoral, braso, at balikat. … Maaari rin silang maging epektibong pampalakas na ehersisyo para sa mga sports tulad ng sprinting, hockey, at football.
Kailangan ba talaga ang bench press?
Kahit na ang bench press ay hindi gaanong gumagana sa Big Lifts, ito ang pinakakailangan para sa pagbuo ng pinakamataas na lakas na kailangan upang maisagawa ang mas functional na push movements na kailangan upang maging matagumpay sa palakasan at sa buhay. “Dahil kung walang lakas, HINDI tayo PWEDENG maging iba pa”.
Okay lang bang hindi mag-bench press?
Ngunit makakagawa ka ba ng dibdib nang walang bench pressing? Yes, posibleng gumawa ng chest nang walang bench pressing. Bagama't ang bench press ay isang mahusay na tambalang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib, maraming mga alternatibong ehersisyo, tulad ng floor press, cable crossover, dumbbell press, at push-up.
OK lang bang mag-bench press araw-araw?
Oo, maaari kang mag-bench press araw-araw kung ang layunin ay pahusayin ang technique, masira ang isang talampas, o unahin ang bench press kaysa sa iba pang elevator sa loob ng isang yugto ng panahon. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na mag-bench press araw-araw kung ang lifter ay madaling masugatan, at/o hindi maaaring patuloy na magsanay ng 7 araw sa isang linggo.
Bakit mas mahusay ang bench press kaysa chest press?
Ang bench press at chest press ay parehong nagta-target sa iyong pectoral muscles. … Ang bench press,gayunpaman, nagsasanay ng mas malaking hanay ng paggalaw kumpara sa chest press. At ibig sabihin, sa pamamagitan ng bench press, makakapagbuo ka ng kaunti pang kalamnan kaysa sa chest press.
Inirerekumendang:
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Gumagana ba ang bench press sa mga rhomboid?
“Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bench press at pushup ay nagsisimulang igulong pasulong ang kanilang mga balikat,” sabi ni Dan John, isang strength coach sa Burlingame, California. … Upang maiwasan o maitama ang mga bilugan na balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga rhomboid-ang mga kalamnan sa gitna ng iyong itaas na likod na humihila pabalik sa iyong mga talim ng balikat.
Do incline press without bench?
Technically speaking, kung wala kang bench, hindi ka makakagawa ng “bench” presses. … Ayusin ang iyong posisyon sa bola upang eksaktong duplicate ang anggulo ng isang incline bench. Ang mga pagpindot sa sandal ay nagta-target sa iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib, ngunit ang iyong abs ay gumagawa ng ilang karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang bola;
Anong bench press ang gumagana?
Ang Bench press ay isang kahanga-hangang compound exercise na pangunahing pinapagana ang iyong pecs – a.k.a. chest muscle – at ang iyong triceps, ngunit ginagamit din nito ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan., kabilang ang mga delts (balikat), forearms, core at higit pa.
Gumagana ba ang bench press sa triceps?
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
