2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang
Overstriding ay kapag ang iyong paa ay dumapo nang napakalayo sa harap ng iyong katawan kapag ikaw ay tumatakbo. Ito ay maaaring humantong sa shin splints dahil kailangan mong pabagalin ang iyong katawan bago mo ito mapabilis muli upang itulak ang iyong sarili pasulong.
Pagdating sa pagpapatakbo ng Overstriding ay maaaring magdulot ng alin sa mga sumusunod?
Ang
Over-striding ay isang karaniwang pagkakamali sa pagtakbo na nakikita sa mga runner ng distansya. Ang running fault na ito (larawan 1 sa ibaba) ay nangyayari kapag ang isang atleta ay nakipag-ugnayan sa lupa nang napakalayo sa harap ng kanilang center of gravity, na nagpapataas ng shock at nagpapababa ng performance.
Ano ang maaaring idulot ng Overstriding?
Ang overstriding na binti ay mas tuwid at mas matigas, na nagpapababa sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng puwersa ng iyong landing. Maaari itong humantong sa shin, tuhod, at hip na pinsala. Sa kabilang banda, ang paglapag nang ang iyong paa ay nasa ibaba ng iyong tuhod ay mas magandang anyo at mas mabuti para sa iyong katawan.
Bakit ako nagkakaroon ng shin splints bigla?
Shin splints mula sa paulit-ulit na stress hanggang sa shin bone sa pamamagitan ng paghila at paghatak ng mga kalamnan at connective tissues sa ibabang binti. Ang madalas, paulit-ulit na pagpindot sa pagtakbo at paglukso ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng buto ng buto (namamaga o inis) at humina.
Paano mo aayusin ang Overstriding?
Mga Paraan para Ihinto ang Overstriding
- Pagtaas ng Running Cadence. Ang ritmo ng pagtakbo ay tinukoy bilang ang kabuuang bilang ng mga hakbang na gagawin mo bawat minuto.…
- Pagbutihin ang Lakas ng Hamstring. Maraming mga recreational runner ang quad dominant. …
- Magsagawa ng Running Drills. …
- Pagtakbo Paakyat. …
- Pag-cushioning sa Takong. …
- Mga Sanggunian.
Inirerekumendang:
Ok lang bang tumakbo sa shin splints?
Ang patuloy na pagtakbo gamit ang shin splints ay hindi magandang ideya. Ang pagpapatuloy ng ehersisyo na naging sanhi ng masakit na shin splints ay magreresulta lamang sa karagdagang sakit at pinsala na maaaring humantong sa stress fracture.
Ang shin splints ba ay kalamnan o buto?
Shin splints ay nangyayari kapag ang mga kalamnan at buto sa ibabang bahagi ng binti ay humila at humihila sa kanilang pagpapasok sa shin bone shin bone Ang tibia /ˈtɪbiə/ (plural tibiae /ˈtɪbii/ o tibias), na kilala rin bilang shinbone o shankbone, ay ang mas malaki, mas malakas, at nauuna (frontal) ng dalawang buto sa binti sa ibaba ng tuhod sa mga vertebrates (ang isa pa ay ang fibula, sa likod at sa labas.
Maaari bang nagdudulot ng shin splints ang sapatos ko?
Sa karamihan ng mga kaso, ang shin splints ay isang sobrang paggamit ng pinsala na dulot ng maliliit na luha sa mga kalamnan sa ibabang binti. Ang mga sira na sapatos o kakulangan ng cushioning ay maaaring ay nakakatulong din sa problema, gayundin ang sobrang pronation at pagtakbo sa matitigas na ibabaw.
Makakatulong ba ang pag-tap sa shin splints?
Maaaring makatulong ang Kinesiology therapeutic (KT) tape na maiwasan at gamutin ang shin splints. Ang KT tape ay maaari ring makatulong na patatagin ang kalamnan sa paligid ng shin at mapabuti ang daloy ng dugo. Ang paggamit ng tape ay nagbibigay ng compression, na maaaring makatulong na mapalakas ang sirkulasyon at mabawasan ang pananakit.
Maaari mo bang itali ang shin splints?
Kasabay ng masusing warm-up at cool-down routine, maraming pahinga at balanseng diyeta, ang taping ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para maiwasan ang shin splints. Ang Kinesio tape ay idinisenyo upang muling turuan ang iyong neuromuscular system upang maiwasan ang mga pinsala.
