2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang patuloy na pagtakbo gamit ang shin splints ay hindi magandang ideya. Ang pagpapatuloy ng ehersisyo na naging sanhi ng masakit na shin splints ay magreresulta lamang sa karagdagang sakit at pinsala na maaaring humantong sa stress fracture. Dapat mong alisin ang pagtakbo saglit o bawasan man lang ang intensity ng iyong pagsasanay.
Nawawala ba ang shin splints kung patuloy kang tumatakbo?
Ang sakit ng shin splints ay pinakamatinding sa simula ng pagtakbo, ngunit madalas na nawawala habang tumatakbo kapag lumuwag na ang mga kalamnan.
Ano ang mangyayari kung magpapatuloy ka sa pagtakbo gamit ang shin splints?
Kung patuloy kang tumatakbo gamit ang shin splints, ang sakit ay lilipat sa isang mas matalim, nasusunog na sensasyon, at maaaring sumakit sa iyong buong pagtakbo, o kahit na habang naglalakad. Ang pananakit ng shin ay maaaring kumalat sa maraming pulgada sa kahabaan ng iyong shin bone, o maging napakasakit sa maliit na bahagi na wala pang dalawang pulgada ang haba.
Paano ko pipigilan ang pananakit ng mga buto ko kapag tumatakbo ako?
8 Tip para maiwasan ang Shin Splints
- Iunat ang iyong mga binti at hamstrings. …
- Iwasan ang biglaang pagdami ng pisikal na aktibidad. …
- Mag-ehersisyo sa mas malambot na ibabaw kung posible. …
- Palakasin ang iyong paa at ang arko ng iyong paa. …
- Palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang. …
- Bumili ng mga bagong pang-atleta na sapatos na tama para sa iyo. …
- Manatili sa isang malusog na timbang ng katawan.
Maaari bang magdulot ng permanenteng pinsala ang pagtakbo gamit ang shin splints?
Permanente ba ang shin splints? Shin splints ay hindi permanente. Dapat mong maibsan ang pananakit ng shin splints sa pamamagitan ng pagpapahinga, pagpapalit ng dami ng ehersisyo na iyong ginagawa at siguraduhing magsuot ng pansuportang sapatos. Kung ang iyong shin splints ay hindi mawawala sa loob ng mahabang panahon, magpatingin sa iyong doktor.
Inirerekumendang:
Maaari bang magdulot ng shin splints ang overstriding?
Ang Overstriding ay kapag ang iyong paa ay dumapo nang napakalayo sa harap ng iyong katawan kapag ikaw ay tumatakbo. Ito ay maaaring humantong sa shin splints dahil kailangan mong pabagalin ang iyong katawan bago mo ito mapabilis muli upang itulak ang iyong sarili pasulong.
Ang shin splints ba ay kalamnan o buto?
Shin splints ay nangyayari kapag ang mga kalamnan at buto sa ibabang bahagi ng binti ay humila at humihila sa kanilang pagpapasok sa shin bone shin bone Ang tibia /ˈtɪbiə/ (plural tibiae /ˈtɪbii/ o tibias), na kilala rin bilang shinbone o shankbone, ay ang mas malaki, mas malakas, at nauuna (frontal) ng dalawang buto sa binti sa ibaba ng tuhod sa mga vertebrates (ang isa pa ay ang fibula, sa likod at sa labas.
Maaari bang nagdudulot ng shin splints ang sapatos ko?
Sa karamihan ng mga kaso, ang shin splints ay isang sobrang paggamit ng pinsala na dulot ng maliliit na luha sa mga kalamnan sa ibabang binti. Ang mga sira na sapatos o kakulangan ng cushioning ay maaaring ay nakakatulong din sa problema, gayundin ang sobrang pronation at pagtakbo sa matitigas na ibabaw.
Makakatulong ba ang pag-tap sa shin splints?
Maaaring makatulong ang Kinesiology therapeutic (KT) tape na maiwasan at gamutin ang shin splints. Ang KT tape ay maaari ring makatulong na patatagin ang kalamnan sa paligid ng shin at mapabuti ang daloy ng dugo. Ang paggamit ng tape ay nagbibigay ng compression, na maaaring makatulong na mapalakas ang sirkulasyon at mabawasan ang pananakit.
Maaari mo bang itali ang shin splints?
Kasabay ng masusing warm-up at cool-down routine, maraming pahinga at balanseng diyeta, ang taping ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para maiwasan ang shin splints. Ang Kinesio tape ay idinisenyo upang muling turuan ang iyong neuromuscular system upang maiwasan ang mga pinsala.
