Kasabay ng masusing warm-up at cool-down routine, maraming pahinga at balanseng diyeta, ang taping ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para maiwasan ang shin splints. Ang Kinesio tape ay idinisenyo upang muling turuan ang iyong neuromuscular system upang maiwasan ang mga pinsala. Nakakatulong din itong pahusayin ang sirkulasyon para mawala ang pananakit.
Paano mo i-strap ang shins para sa shin splints?
Lateral
- Iposisyon ang paa sa 45-degree na anggulo.
- Magsimula sa loob sa harap ng bukung-bukong at balutin ang tape sa likod ng bukung-bukong.
- Hilahin ang tape pataas patungo sa panlabas na guya at shin sa isang 45-degree na anggulo.
- Gawin ito ng 4 na beses.
- I-secure ang tape sa itaas at ibaba.
Paano mo mapapagaling ang shin splints nang mabilis?
Paano Sila Ginagamot?
- Pahinga ang iyong katawan. Kailangan nito ng panahon para gumaling.
- Ice your shin para mabawasan ang pananakit at pamamaga. Gawin ito ng 20-30 minuto bawat 3 hanggang 4 na oras sa loob ng 2 hanggang 3 araw, o hanggang sa mawala ang sakit.
- Gumamit ng mga insole o orthotics para sa iyong sapatos. …
- Uminom ng mga anti-inflammatory painkiller, kung kailangan mo ang mga ito.
Nakakatulong ba ang mga compression na medyas sa pagpapakinis ng mga splint?
Kaya ang mga compression na medyas o manggas ay mabuti para sa shin splints, calf cramps / strains, at Achilles tendonitis? Ang sagot ay oo, gayunpaman, hindi nila gagamutin ang anumang kondisyon kung ang tanging bagay na ginagawa mo upang matulungan ang iyong pinsala ay magsuot ng compression. Dapat masuri ang lahat ng pinsala upang matugunan ang tunay na dahilan.
Masarap bang i-massage ang shinsplints?
Dahil ang mga kalamnan na karaniwang nauugnay sa shin splints ay malalim na kalamnan ng ibabang binti, remedial massage, myotherapy o deep tissue massage ay inirerekomenda sa pag-roll ng foam o static stretching dahil ang mga therapist ay magagawang mas epektibong ihiwalay at maabot ang mas malalalim na kalamnan.
