2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Kasabay ng masusing warm-up at cool-down routine, maraming pahinga at balanseng diyeta, ang taping ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para maiwasan ang shin splints. Ang Kinesio tape ay idinisenyo upang muling turuan ang iyong neuromuscular system upang maiwasan ang mga pinsala. Nakakatulong din itong pahusayin ang sirkulasyon para mawala ang pananakit.
Paano mo i-strap ang shins para sa shin splints?
Lateral
- Iposisyon ang paa sa 45-degree na anggulo.
- Magsimula sa loob sa harap ng bukung-bukong at balutin ang tape sa likod ng bukung-bukong.
- Hilahin ang tape pataas patungo sa panlabas na guya at shin sa isang 45-degree na anggulo.
- Gawin ito ng 4 na beses.
- I-secure ang tape sa itaas at ibaba.
Paano mo mapapagaling ang shin splints nang mabilis?
Paano Sila Ginagamot?
- Pahinga ang iyong katawan. Kailangan nito ng panahon para gumaling.
- Ice your shin para mabawasan ang pananakit at pamamaga. Gawin ito ng 20-30 minuto bawat 3 hanggang 4 na oras sa loob ng 2 hanggang 3 araw, o hanggang sa mawala ang sakit.
- Gumamit ng mga insole o orthotics para sa iyong sapatos. …
- Uminom ng mga anti-inflammatory painkiller, kung kailangan mo ang mga ito.
Nakakatulong ba ang mga compression na medyas sa pagpapakinis ng mga splint?
Kaya ang mga compression na medyas o manggas ay mabuti para sa shin splints, calf cramps / strains, at Achilles tendonitis? Ang sagot ay oo, gayunpaman, hindi nila gagamutin ang anumang kondisyon kung ang tanging bagay na ginagawa mo upang matulungan ang iyong pinsala ay magsuot ng compression. Dapat masuri ang lahat ng pinsala upang matugunan ang tunay na dahilan.
Masarap bang i-massage ang shinsplints?
Dahil ang mga kalamnan na karaniwang nauugnay sa shin splints ay malalim na kalamnan ng ibabang binti, remedial massage, myotherapy o deep tissue massage ay inirerekomenda sa pag-roll ng foam o static stretching dahil ang mga therapist ay magagawang mas epektibong ihiwalay at maabot ang mas malalalim na kalamnan.
Inirerekumendang:
Maaari bang magdulot ng shin splints ang overstriding?
Ang Overstriding ay kapag ang iyong paa ay dumapo nang napakalayo sa harap ng iyong katawan kapag ikaw ay tumatakbo. Ito ay maaaring humantong sa shin splints dahil kailangan mong pabagalin ang iyong katawan bago mo ito mapabilis muli upang itulak ang iyong sarili pasulong.
Ok lang bang tumakbo sa shin splints?
Ang patuloy na pagtakbo gamit ang shin splints ay hindi magandang ideya. Ang pagpapatuloy ng ehersisyo na naging sanhi ng masakit na shin splints ay magreresulta lamang sa karagdagang sakit at pinsala na maaaring humantong sa stress fracture.
Ang shin splints ba ay kalamnan o buto?
Shin splints ay nangyayari kapag ang mga kalamnan at buto sa ibabang bahagi ng binti ay humila at humihila sa kanilang pagpapasok sa shin bone shin bone Ang tibia /ˈtɪbiə/ (plural tibiae /ˈtɪbii/ o tibias), na kilala rin bilang shinbone o shankbone, ay ang mas malaki, mas malakas, at nauuna (frontal) ng dalawang buto sa binti sa ibaba ng tuhod sa mga vertebrates (ang isa pa ay ang fibula, sa likod at sa labas.
Maaari bang nagdudulot ng shin splints ang sapatos ko?
Sa karamihan ng mga kaso, ang shin splints ay isang sobrang paggamit ng pinsala na dulot ng maliliit na luha sa mga kalamnan sa ibabang binti. Ang mga sira na sapatos o kakulangan ng cushioning ay maaaring ay nakakatulong din sa problema, gayundin ang sobrang pronation at pagtakbo sa matitigas na ibabaw.
Makakatulong ba ang pag-tap sa shin splints?
Maaaring makatulong ang Kinesiology therapeutic (KT) tape na maiwasan at gamutin ang shin splints. Ang KT tape ay maaari ring makatulong na patatagin ang kalamnan sa paligid ng shin at mapabuti ang daloy ng dugo. Ang paggamit ng tape ay nagbibigay ng compression, na maaaring makatulong na mapalakas ang sirkulasyon at mabawasan ang pananakit.
