Pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Ilang araw sa isang linggo ka dapat tumakbo?
Mga Pagpapatakbo na Malapit sa Iyo
Para sa mga nagsisimula, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagpapatakbo ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Kung matagal ka nang tumatakbo at alam mo kung paano i-pace ang iyong sarili, maaari mong pataasin ang kabuuang iyon sa limang araw sa isang linggo.
OK lang bang magpatakbo ng 30 minuto araw-araw?
Pagtakbo ng 30 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo ay marami kung naghahanap ka ng pagbaba ng timbang. Mahalagang manatiling pare-pareho sa ehersisyo, nutrisyon, pagtulog, at hydration kung gusto mong makita ang tunay na pag-unlad. Siguraduhin lang na unti-unting palakasin ang iyong pagtakbo para mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Mas maganda bang tumakbo araw-araw o tuwing ibang araw?
Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lang tumakbo nang hindi hihigit sa tatlo o apat na araw bawat linggo. … Baka gusto mong simulan ang out running every other day. Bibigyan ka nito ng sapat na oras sa pagbawi habang ginagawa mo ang ugali sa pagtakbo.
Ilang beses sa isang linggo ako dapat magsimulang tumakbo?
Ang regular na pagtakbo para sa mga baguhan ay nangangahulugan ng paglabas kahit dalawang beses sa isang linggo. Ang iyong pagtakbo ay bubuti habang ang iyong katawan ay umaangkop sa pare-parehong pampasigla sa pagsasanay. Mas mabuti natumakbo nang dalawang beses sa isang linggo, bawat linggo, kaysa tumakbo nang 6 na beses sa isang linggo at pagkatapos ay huwag tumakbo sa susunod na 3 linggo.
