2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Ilang araw sa isang linggo ka dapat tumakbo?
Mga Pagpapatakbo na Malapit sa Iyo
Para sa mga nagsisimula, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagpapatakbo ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Kung matagal ka nang tumatakbo at alam mo kung paano i-pace ang iyong sarili, maaari mong pataasin ang kabuuang iyon sa limang araw sa isang linggo.
OK lang bang magpatakbo ng 30 minuto araw-araw?
Pagtakbo ng 30 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo ay marami kung naghahanap ka ng pagbaba ng timbang. Mahalagang manatiling pare-pareho sa ehersisyo, nutrisyon, pagtulog, at hydration kung gusto mong makita ang tunay na pag-unlad. Siguraduhin lang na unti-unting palakasin ang iyong pagtakbo para mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Mas maganda bang tumakbo araw-araw o tuwing ibang araw?
Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lang tumakbo nang hindi hihigit sa tatlo o apat na araw bawat linggo. … Baka gusto mong simulan ang out running every other day. Bibigyan ka nito ng sapat na oras sa pagbawi habang ginagawa mo ang ugali sa pagtakbo.
Ilang beses sa isang linggo ako dapat magsimulang tumakbo?
Ang regular na pagtakbo para sa mga baguhan ay nangangahulugan ng paglabas kahit dalawang beses sa isang linggo. Ang iyong pagtakbo ay bubuti habang ang iyong katawan ay umaangkop sa pare-parehong pampasigla sa pagsasanay. Mas mabuti natumakbo nang dalawang beses sa isang linggo, bawat linggo, kaysa tumakbo nang 6 na beses sa isang linggo at pagkatapos ay huwag tumakbo sa susunod na 3 linggo.
Inirerekumendang:
Dapat ka bang tumakbo sa isang incline sa isang treadmill?
Gumamit ng Bahagyang Incline Dahil walang paglaban sa hangin sa loob ng bahay, ang banayad na paakyat na burol ay mas mahusay na ginagaya ang pagtakbo sa labas. Siyempre, kung nagsisimula ka pa lang sa pagtakbo, okay lang na itakda sa zero ang incline ng iyong treadmill hanggang sa mabuo mo ang iyong fitness at mapataas ang antas ng iyong kaginhawaan sa treadmill.
Dapat ka bang tumakbo mula sa isang hippo?
Hindi mo malalampasan ang pagtakbo ng hippo sa isang tuwid na linya, kaya humanap ng puno, bato, o sasakyan na mapapagitnaan mo at ng hippo. Makakatulong ito na pabagalin ang kanilang pag-atake at marahil ay makakatulong sa iyong ligtas na masilungan.
Dapat bang tumakbo ang mga figure skater?
Ang pagtakbo ay isang magandang isport ngunit sa palagay ko hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging "chunky" ng mga binti mula sa figure skating. Ang pagtakbo ay bubuo din ng kalamnan sa binti, lalo na ang quads at calf muscles.
Dapat ka bang kumain bago tumakbo?
Tatlo hanggang apat na oras bago ang isang karera o sesyon ng pagsasanay, ang mga runner ng distansya ay dapat kumain ng pagkain na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Ang mainam na pre-run na pagkain ay mataas sa carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba at fiber.
Dapat bang tumakbo ang whirlpool refrigerator sa lahat ng oras?
Kung hindi sapat ang lamig ng refrigerator, mas mahihirapan itong lumamig. Bilang resulta, ito ay patuloy na tatakbo. Dapat itakda ang temperatura ng freezer sa pagitan ng 0 at 5 degrees Fahrenheit (-18 hanggang -15C). Gaano kadalas dapat tumakbo ang aking Whirlpool refrigerator?
