2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Tatlo hanggang apat na oras bago ang isang karera o sesyon ng pagsasanay, ang mga runner ng distansya ay dapat kumain ng pagkain na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Ang mainam na pre-run na pagkain ay mataas sa carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba at fiber.
OK lang bang tumakbo nang walang laman ang tiyan?
Sa pangkalahatan, inirerekomendang kumain bago tumakbo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito para mag-ehersisyo nang ligtas at mahusay. Kung mas gusto mong tumakbo nang walang laman ang tiyan, stick to light to moderate running. Magpahinga kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo.
Mas maganda bang tumakbo bago o pagkatapos kumain?
Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang pagtakbo ay maaaring humantong sa cramping at mga problema sa pagtunaw. Maaari rin itong maging matamlay sa iyong pagtakbo. Bilang pangkalahatang alituntunin, inirerekomenda na maghintay ng 3 hanggang 4 na oras pagkatapos ng malaking pagkain bago tumakbo.
Okay lang bang hindi kumain bago tumakbo?
Ang ideya ay na huwag na huwag nang ganap na laktawan ang almusal. Iminumungkahi ng pananaliksik na, para sa karaniwang tao, ang pagpapatakbo ng isang nakakarelaks na bilis sa umaga na walang carbohydrates sa tiyan ay hindi maglilimita sa pagganap. Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang pagkain ng carbohydrates ay hindi magpapahusay sa pagganap sa sitwasyong ito.
Dapat ba akong uminom ng tubig bago tumakbo?
Ang pag-inom bago, habang, at pagkatapos ng pagsasanay ay kasinghalaga ng pag-inom sa natitirang bahagi ng araw. Maghangad ng 16 na onsa (2 tasa) ng tubig sa halos dalawang orasbago ka tumakbo. Ipares ito sa meryenda o pagkain. Mga 15 minuto bago tumakbo, uminom ng anim hanggang walong onsa ng tubig.
Inirerekumendang:
Dapat ba akong kumain bago mag-ehersisyo?
Kumain ng masustansyang almusal Maging masigla sa pagpasok sa isang pag-eehersisyo. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kumain ng o pag-inom ng carbohydrates bago mapahusay ng ehersisyo ang performance ng pag-eehersisyo at maaaring magbigay-daan sa iyong mag-ehersisyo nang mas matagal o mas mataas na intensity.
Maaari ka bang kumain bago ang isang nonstress test?
Wala kang kailangang gawin na espesyal bago ang nonstress test. Ngunit maaaring irekomenda ng iyong provider na magkaroon ng meryenda nang maaga, dahil malamang na ang iyong sanggol ay nasa pinakamahirap na kalagayan pagkatapos mong kumain. Pwede ba akong kumain sa NST?
Dapat ka bang kumain bago ang appointment ng dentista?
Pwede ba akong kumain bago pumunta sa dentista? inirerekomenda na wala kang makakain o maiinom (maliban sa tubig) nang hindi bababa sa 5 oras bago ang iyong nakaiskedyul na appointment. Pipigilan nito ang mga debris ng pagkain na tumuloy sa iyong mga ngipin, na maaaring makairita sa iyo habang naglilinis at magbibigay ng kaunting karagdagang trabaho sa iyong dentista.
Dapat ka bang kumain bago mag-roller coaster?
Kung may pagkakataong makaramdam ka ng sakit mula sa mga roller coaster at iba pang rides, kumain ng murang almusal (o iba pang pagkain) bago ka umalis. Gusto mo ng isang bagay sa iyong tiyan upang mapanatili itong maayos, kaya pumili ng mga murang pagkain tulad ng plain cereal, toast at crackers o scrambled egg na walang iba o nasa ibabaw nito.
Dapat ka bang kumain ng hapunan bago matulog?
Ang pinakamagandang oras para kumain ng hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa tiyan na matunaw nang maayos at tumuon sa paghahanda para sa pagtulog kapag malapit nang matulog. Ang pagkain ng kaunting pagkain tulad ng mga kumplikadong carbs, prutas, gulay, o kaunting protina ay makakabusog sa pananakit ng gutom at makatutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
