2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Para sa banayad na pagkapagod, maaari kang makabalik sa mga normal na aktibidad sa loob ng tatlo hanggang anim na linggo na may pangunahing pangangalaga sa tahanan. Para sa mas matinding strain, maaaring tumagal ng ilang buwan ang paggaling. Sa malalang kaso, maaaring kailanganin ang surgical repair at physical therapy. Sa wastong paggamot, ganap na gumagaling ang karamihan sa mga tao.
Paano mo malalaman kung nabunutan ka ng kalamnan?
Suriin kung mayroon kang pilay o pilay
- may pananakit ka, panlalambot o panghihina – madalas sa paligid ng iyong bukung-bukong, paa, pulso, hinlalaki, tuhod, binti o likod.
- ang napinsalang bahagi ay namamaga o nabugbog.
- hindi mo maaaring lagyan ng timbang ang pinsala o gamitin ito nang normal.
- mayroon kang muscle spasms o cramping – kung saan ang iyong mga kalamnan ay kusang humihigpit.
Paano mo aayusin ang nahugot na kalamnan?
approach - pahinga, yelo, compression, elevation:
- Pahinga. Iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng pananakit, pamamaga o kakulangan sa ginhawa. …
- Yelo. Kahit na humihingi ka ng tulong medikal, lagyan ng yelo kaagad ang lugar. …
- Compression. Upang makatulong na ihinto ang pamamaga, i-compress ang lugar gamit ang isang nababanat na bendahe hanggang sa tumigil ang pamamaga. …
- Elevation.
Paano mo mapapagaling ang nahugot na kalamnan nang mabilis?
Cold therapy Ito ay maaaring magdulot ng agarang pananakit, pamamaga sa tissue ng kalamnan, at pamamaga sa apektadong bahagi. Maaari kang tumulong na labanan ang mga sintomas na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng malamig sa pinsala, na pinakamainam sa lalong madaling panahon pagkataposito ay nangyayari. Ipagpatuloy ang paglalagay ng malamig ilang beses sa isang araw sa loob ng 20-30 minuto sa bawat pagkakataon.
Ano ang mangyayari kung hindi mo hahayaang gumaling ang nahila mong kalamnan?
Ang paglalaro sa iyong pinsala o pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng isang aksidente nang hindi humingi ng medikal na atensyon sa huli ay nagpapalala nito. Ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagaling nang tama at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay kailangang bumawi sa humina na bahagi. Ang aspetong ito ay maaaring magresulta sa karagdagang strain, sobrang paggamit ng mga pinsala o bali.
Inirerekumendang:
Nahugot ba ako ng gluteal muscle?
Ano ang mga sintomas ng gluteal strain? Ang biglaang, matinding pananakit sa puwitan ay kadalasang nararamdaman kapag nagkakaroon ng pilay. Ang sakit ay mararamdaman kaagad pagkatapos at maaaring mabawasan sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, malamang na maramdaman ang pananakit sa aktibidad na gumagamit ng mga kalamnan ng gluteal gaya ng pag-jogging, paggamit ng hagdan o pagtalon.
Maghihilom ba ang pagsabog ng mga daluyan ng dugo?
Dahil ang sirang mga daluyan ng dugo ay hindi gumagaling nang mag-isa, mananatili sila sa ibabaw ng balat hanggang sa may magawa tungkol sa kanila. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong makatanggap ng paggamot sa sirang mga daluyan ng dugo.
Maghihilom ba ang bali sa sarili nitong paraan?
Karamihan sa mga menor de edad na bali ay gagaling nang mag-isa, ngunit kung iiwasan mo lang ang mga aktibidad na nagpapabigat o nakaka-stress sa apektadong bahagi. Sa panahon ng iyong pagbawi, mahalagang baguhin ang iyong aktibidad. Ano ang mangyayari kung ang bali ay hindi naagapan?
Maghihilom ba ang mga sirang capillary?
(Kahit na ito ay nararamdaman.) Ang mga sirang capillary ay kadalasang matatagpuan sa mukha o binti at maaaring ang salarin ng ilang bagay. Ang mga elemento tulad ng pagkakalantad sa araw, rosacea, pag-inom ng alak, pagbabago ng panahon, pagbubuntis, mga gene, at higit pa ay nagiging sanhi ng pag-pop up ng mga ito.
Paano lumalaki ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?
Muscle hypertrophy Muscle hypertrophy Ang muscular hypertrophy ay tumutukoy sa pagtaas ng muscle mass. Ito ay karaniwang nagpapakita bilang isang pagtaas sa laki at lakas ng kalamnan. Karaniwan, ang hypertrophy ng kalamnan ay nangyayari bilang resulta ng pagsasanay sa lakas, kaya't karaniwan itong nauugnay sa pag-aangat ng timbang.
