2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Gumamit ng Bahagyang Incline Dahil walang paglaban sa hangin sa loob ng bahay, ang banayad na paakyat na burol ay mas mahusay na ginagaya ang pagtakbo sa labas. Siyempre, kung nagsisimula ka pa lang sa pagtakbo, okay lang na itakda sa zero ang incline ng iyong treadmill hanggang sa mabuo mo ang iyong fitness at mapataas ang antas ng iyong kaginhawaan sa treadmill.
Mas maganda bang tumakbo sa incline sa treadmill?
Ang
Ang paggamit ng incline ay isang magandang paraan upang pataasin ang calorie burn at bumuo ng kalamnan sa bawat pag-eehersisyo sa treadmill. Karamihan sa mga treadmill ay may mga setting ng incline kahit saan mula sa. 5% hanggang 15% at 1% ay itinuturing na kaparehong antas ng resistensya gaya ng panlabas na ibabaw na walang sandal.
Masama bang tumakbo sa incline?
Hindi lamang ang pagtakbo sa isang sandal ay kahanga-hanga para sa iyong stamina, ngunit nakakatulong din ito sa pagbuo ng lakas sa iyong mga kalamnan sa binti, na nagpapahusay sa iyong bilis. Tip sa pagtakbo: Tumakbo nang paakyat nang buong lakas nang 10 segundo nang paisa-isa – makakatulong ito sa pagpapalakas ng iyong lakas.
Anong incline ang dapat mong takbuhan sa isang treadmill para gayahin ang pagtakbo sa kalsada?
Ipinapakita ng mga pag-aaral na kayang bayaran ng mga runner ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng treadmill sa 1% incline. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya kapag tumatakbo sa isang treadmill kaysa kapag tumatakbo sa labas dahil hindi sila nagsasaayos para sa paglaban ng hangin.
Ang pagtakbo ba sa isang incline ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Mabilis na paglalakad o pagtakbo sa isang sandal nagsusunog ng mas maraming calorie dahilang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap. Ito rin ay nagpapagana ng mas maraming mga kalamnan, na nag-aambag sa pagbuo ng mas maraming lean na mass ng kalamnan. Tinutulungan ka nitong magbawas ng timbang, dahil mas maraming calories ang sinusunog ng kalamnan kaysa sa taba.
Inirerekumendang:
Dapat ka bang tumakbo mula sa isang hippo?
Hindi mo malalampasan ang pagtakbo ng hippo sa isang tuwid na linya, kaya humanap ng puno, bato, o sasakyan na mapapagitnaan mo at ng hippo. Makakatulong ito na pabagalin ang kanilang pag-atake at marahil ay makakatulong sa iyong ligtas na masilungan.
Dapat bang tumakbo ang mga figure skater?
Ang pagtakbo ay isang magandang isport ngunit sa palagay ko hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging "chunky" ng mga binti mula sa figure skating. Ang pagtakbo ay bubuo din ng kalamnan sa binti, lalo na ang quads at calf muscles.
Dapat ka bang tumakbo araw-araw?
Pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Dapat ka bang kumain bago tumakbo?
Tatlo hanggang apat na oras bago ang isang karera o sesyon ng pagsasanay, ang mga runner ng distansya ay dapat kumain ng pagkain na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Ang mainam na pre-run na pagkain ay mataas sa carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba at fiber.
Maaari bang tumakbo nang isang beses sa isang linggo?
Ang paglabas ng kahit isang mabagal na pag-jog sa isang linggo ay sapat na upang mabawasan nang malaki ang iyong mga pagkakataong mamatay ng maaga, natuklasan ng isang pag-aaral. Ang mga mananakbo na mas madalas lumabas, at tumatakbo nang mas mabilis sa mas mahahabang session, ay hindi binabawasan ang kanilang panganib nang higit pa kaysa sa mga tumatakbo nang malumanay minsan sa isang linggo.
