Ang outlier ay psyllium, isang non-fermentable soluble fiber. Sa pamamagitan ng hindi pag-ferment, napapanatili nito ang tubig at may parehong epekto sa pagsasaayos ng dumi gaya ng hindi natutunaw na hibla. Kabilang sa mga karaniwang natutunaw na pinagmumulan ng fiber ang beans, lentils, at oat bran.
Anong mga pagkain ang may natutunaw na non-fermentable fiber?
Ang mga pagkaing naglalaman ng matataas na antas ng soluble fiber ay kinabibilangan ng dried beans, oats, oat bran, rice bran, barley, citrus fruits, mansanas, strawberry, peas, at patatas. Kabilang sa mga pagkaing mataas sa insoluble fiber ang wheat bran, whole grains, cereal, buto, at mga balat ng maraming prutas at gulay.
Anong mga pagkain ang mataas sa fermentable fiber?
Ang mga fermentable fibers ay kinabibilangan ng pectins, beta-glucans, guar gum, inulin at oligofructose. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng buong pagkain ng mga fermentable fibers ay beans at legumes. Ang 1-cup serving ay kadalasang nagbibigay ng hanggang kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng fiber.
Aling uri ng hibla ang hindi gaanong nabubuo?
Insoluble , poorly fermented fibersAng mga fibers na ito ay hindi natutunaw sa tubig, hindi nakakakuha ng tubig, at hindi maganda ang fermented. Ang malalaking/magaspang na fiber particle ay maaaring magkaroon ng laxative effect. Naiirita ng mga ito ang mucosa ng malaking bituka at nag-trigger ng pagtatago ng mucus at tubig, na nagpapataas ng nilalaman ng tubig sa mga dumi.
Ano ang pagkakaiba ng fermentable at non-fermentable Fibre?
Ang mga fermentable fibers ay madaling ma-ferment ng bacteria sa colon, habang non-fermentableang hibla ay hindi.
