Ang Vitamin D ay isang grupo ng mga fat-soluble na secosteroid na responsable para sa pagtaas ng intestinal absorption ng calcium, magnesium, at phosphate, at marami pang ibang biological effect. Sa mga tao, ang pinakamahalagang compound sa pangkat na ito ay bitamina D₃ at bitamina D₂.
Paano tayo makakakuha ng bitamina D?
Magandang pinagmumulan ng bitamina D
- mantikang isda – gaya ng salmon, sardinas, herring at mackerel.
- pulang karne.
- atay.
- mga pula ng itlog.
- pinatibay na pagkain – gaya ng ilang fat spread at breakfast cereal.
Ano ang nagagawa ng bitamina D para sa katawan?
Pagkuha ng sapat, ngunit hindi masyadong marami, ang bitamina D ay kailangan para mapanatiling maayos ang paggana ng iyong katawan. Ang Vitamin D nakakatulong sa malalakas na buto at maaaring makatulong na maiwasan ang ilang cancer. Maaaring kabilang sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ang panghihina ng kalamnan, pananakit, pagkapagod at depresyon.
Anong mga pagkain ang puno ng bitamina D?
Iilang pagkain ang natural na naglalaman ng bitamina D. Ang laman ng matatabang isda (tulad ng trout, salmon, tuna, at mackerel) at mga langis ng atay ng isda ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan [17, 1].
Ano ang simpleng kahulugan ng bitamina D?
(VY-tuh-min …) Isang nutrient na kailangan ng katawan sa maliit na halaga upang gumana at manatiling malusog. Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na gumamit ng calcium at phosphorus upang makagawa ng malakas na buto at ngipin. Ito ay nalulusaw sa taba (maaaring matunaw sa mga taba at langis) at matatagpuan sa matatabang isda, pula ng itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
