Exercise at Bone Tissue Kakulangan ng mekanikal na stress ay nagiging sanhi ng pagkawala ng mga mineral s alt at collagen fibers ng buto, at sa gayon ay lakas.
Paano nakakaapekto ang stress sa mga buto?
May kinalaman man ito sa trabaho, may kaugnayan sa pamilya, kapaligiran, pisikal o emosyonal, ang stress ay nagiging sanhi ng pagkawala ng balanse ng ating katawan at maaari talagang magdulot ng pagbaba ng calcium sa ating mga buto! Kapag tayo ay na-stress, ang ating katawan ay naglalabas ng "stress hormone" na tinatawag na cortisol, na nagdudulot ng kalituhan sa ating sistema.
Ano ang nagpapalakas sa buto?
Ang
Calcium ay isang mineral na kilala sa pagbuo ng malusog na buto. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, ilang mani at buto, at madahong berdeng gulay. Madalas din itong idinaragdag sa mga pagkain tulad ng orange juice o cereal.
Maaari mo bang pataasin ang density ng buto pagkatapos ng 60?
1. Ehersisyo
30 minuto lang na ehersisyo bawat araw ay makakatulong na palakasin ang mga buto at maiwasan ang osteoporosis. Ang mga ehersisyong pampabigat, gaya ng yoga, tai chi, at maging ang paglalakad, ay tumutulong sa katawan na labanan ang gravity at pasiglahin ang mga selula ng buto na lumaki. Ang pagsasanay sa lakas ay bumubuo ng mga kalamnan na nagpapataas din ng lakas ng buto.
Napapataas ba ng bone density ang paglalakad?
Mga Resulta: Ang mga babaeng lumalakad nang higit sa 7.5 milya bawat linggo ay may mas mataas na average na density ng buto ng buong katawan at ng mga binti at bahagi ng katawan ng katawan kaysa sa mga babaeng hindi gaanong naglalakad higit sa 1 milya bawat linggo. Ang kasalukuyang antas ng aktibidad sa paglalakad ay sumasalamin sa panghabambuhay na paglalakadugali.
