Yep, isa sa mga benepisyo ng jumping rope ay building muscle, sabi ni Cody Braun, CPT, assistant manager ng fitness sa Beachbody. Ang kalamnan na iyon ay nagpapalakas sa iyo sa loob at labas ng gym at pinapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. At, makuha ito, ito ang susi sa pagpindot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. … Dahil ang kalamnan ay nagsusunog ng taba.
Mawawalan ba ako ng kalamnan kung tumalon ako ng lubid?
Maaari kang mawalan ng kalamnan kapag tumalon ka ng lubid. Isa itong napakalakas na ehersisyo na nangangailangan ng mas maraming gasolina, at maaaring magmula ito sa bahagi ng pagkasira ng kalamnan.
Anong mga kalamnan ang nabubuo ng jump roping?
Ang jump rope ay gagana sa iyong calf muscles, quads, hamstrings, glutes, abs, oblique muscles, forearms, biceps, triceps, balikat, back muscles, at chest muscles. Hindi ka lang nagkakaroon ng lakas sa ibabang bahagi ng iyong katawan, ngunit ginagawa mo rin ang iyong buong pang-itaas na katawan para kontrolin ang puwersa kapag ini-ugoy mo ang lubid.
Nakakarami ba ang iyong mga binti sa paglukso ng lubid?
Kahit na ang rope jumping ay hindi partikular na matarget ang iyong mga hita, maaari itong gamitin bilang full-body workout routine, kabilang ang iyong mga hita. Maaari mong gamitin ang paraan ng pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong cardio endurance at tono ang iyong katawan. Nakakatulong ang jumping rope na palakasin ang iyong puso at pinahuhusay din ang iyong mga cognitive function.
Gaano katagal ka dapat tumalon ng lubid upang bumuo ng kalamnan?
“Magtrabaho sa paglukso ng lubid bilang bahagi ng iyong gawain sa bawat araw na pag-ikot.” Inirerekomenda ni Ezekhang mga nagsisimula ay naglalayon ng mga pagitan ng isa hanggang limang minuto, tatlong beses sa isang linggo. Maaaring subukan ng higit pang mga advanced na ehersisyo ang 15 minuto at dahan-dahang buuin patungo sa 30 minutong pag-eehersisyo, tatlong beses sa isang linggo.
