Buod: Ang mga naka-pause na reps ay nagpapahirap sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng oras sa ilalim ng tensyon at pag-aalis ng boost na ibinibigay ng stretch-shortening cycle, ngunit binabawasan din ng mga ito kung gaano karaming timbang ang maaari mong buhatin. Ang mga naka-pause na reps ay malamang na kasing epektibo para sa pagkakaroon ng kalamnan at lakas gaya ng mga regular na reps.
Maganda ba ang pause reps para sa bench?
Ang
Pause reps ay ang pinakapraktikal (at kapaki-pakinabang) na paraan upang ipatupad ang isometric na pagsasanay sa iyong pagsasanay. … Ayon sa kaugalian, isang pause rep ang gagamitin sa punto ng isang ehersisyo kung saan ang paggalaw ay lumipat mula sa sira-sira patungo sa concentric, tulad ng kapag ang bar ay dumampi sa iyong dibdib habang may bench press.
Nagpapalakas ba ang mga negatibong rep?
Bilang karagdagan sa pagbuo ng mas malaki, mas malakas na kalamnan, nakakatulong din ang mga negatibong reps na gawing mas nababanat ang iyong connective tissue (ligaments at tendons), na nagpapatibay sa kanila laban sa strain at injury. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta ng field sport na paulit-ulit na sumasailalim sa kanilang mga katawan sa mga paputok na puwersa bawat araw.
Mas mahirap bang i-pause ang mga bangko?
Bilang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, ang touch and go bench press ay humigit-kumulang 5% na mas malakas kaysa sa naka-pause na bench press.
Masama bang mag-pause sa pagitan ng mga rep?
Naka-pause na pag-uulit tulungang pahusayin ang iyong diskarte. … Ang mga naka-pause na reps ay nagpapahirap sa mga ehersisyo. Ang mga naka-pause na reps ay maaaring gawing mas kawili-wili ang pagsasanay. Makakatulong sa iyo ang mga naka-pause na pag-uulit na masira ang pagsasanaytalampas.
