Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo na may mas mataas na reps ay ginagamit upang pahusayin ang muscular endurance, habang ang mas matataas na timbang na may mas kaunting reps ay ginagamit upang palakihin ang laki at lakas ng kalamnan.
Mas maganda bang magbuhat ng mabigat o gumawa ng mas maraming reps?
Ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang ay nakakapagpalakas ng kalamnan, ngunit ang patuloy na pagtaas ng timbang ay nakakapagod sa katawan. Ang nervous system ay dapat ding mag-adjust sa bagong fiber activation sa mga kalamnan. Ang pagbubuhat ng mas magaan na timbang na may more reps ay nagbibigay ng pagkakataon sa muscle tissue at nervous system na makabawi habang nagpapatibay din ng tibay.
Ilang reps ang dapat mong gawin para tumaas ang lakas?
Ipinapakita ng maraming pananaliksik na pag-aaral na ang high-volume resistance na pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagbuo ng kalamnan. Ayon sa American Council on Exercise, ang eight to 15 rep range ang may pinakamaraming potensyal na bumuo ng kalamnan.
Nagpapalakas ba ang 10 reps?
Pagsasanay na may mga timbang kung saan maaari kang gumawa ng humigit-kumulang 1–5 reps bawat set (>85% ng 1RM) ang tila pinakamabisa para sa lakas, ngunit ang pagsasanay na may mga timbang na hanggang 10–20 reps bawat set (~60 % ng 1RM) ay katamtamang epektibo. Mas magaan kaysa doon, at ang lakas ay nababawasan.
Nagpapalakas ba ang 12 reps?
Habang ang pagpili ng timbang kung saan maaari mong gawin ang 8-12 reps lang ay nagpapalakas ng kalamnan, ito rin ay nakakapagpalakas, walang duda. … Kapag tumutuon sa pag-maximize ng iyong lakas, gusto mong magsanay nang mas mabigatnaglo-load, mga maaari mong buhatin para sa 1-6 reps lamang. Ang napakabibigat na pabigat na ito ay nagbibigay ng stimulus na kailangan para lumakas.
