2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Eccentric-enhanced lifting lumilikha ng mas malaking hypertrophy kaysa sa tradisyonal na pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagprograma ng kakaibang galaw ng iyong mga ehersisyo, makakamit mo ang pinakamalaking paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang tamang intensity ng pagkarga at ang perpektong oras sa ilalim ng tensyon upang magdulot ng pinakamaraming pinsala sa fiber ng kalamnan.
Ano ang bumubuo ng mas concentric o eccentric ng kalamnan?
Eccentric Training Lumilikha ng Higit pang Pinsala sa MuscleAng parehong paggalaw ay sinasabing humahantong sa pagtaas ng hypertrophy/muscle mass. Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang sira-sira na pagsasanay ay nagtataguyod ng mass ng kalamnan kaysa sa konsentriko. Ito ay maaaring dahil sa mas mabilis na pagtugon ng pagbuo ng kalamnan (anabolic) na senyas at sanhi ng pinsala sa kalamnan.
Nagpapalakas ba ng kalamnan ang mga sira-sirang paggalaw?
Ang
Eccentric na pagsasanay ay gumagana nang maayos dahil sa kakayahan ng katawan ng tao na mekanikal na mag-load at lumikha ng mahusay na stimulus sa ang skeletal muscle sa ilang partikular na yugto ng ehersisyo. Ang kakayahang makabuo ng mas malaking puwersa sa panahon ng mga sira-sirang aksyon ang siyang nag-uudyok sa hypertrophy ng kalamnan at pinakamataas na output.
Nagpapalakas ba ang eccentric na pagsasanay?
Eccentric na pagsasanay maaaring makatulong sa iyong lumakas sa ilang partikular na paggalaw. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa negatibong yugto ng isang pull-up, pushup, squat, o anumang ehersisyo, nagiging mas bihasa ka sa paggalaw na iyon. Maaaring may mga benepisyo din para sa mga sumusubok na magbawas ng timbang.
Ano ang mga disadvantage ngsira-sira na pagsasanay?
Disadvantage 1: Napakahirap Mabawi Mula sa Ang una at pinakamahalagang sira-sirang pagsasanay ay maaaring napakahirap na makabawi. Ang mga supra-maximal eccentric reps ay kilala na nagdudulot ng medyo malubhang antas ng naantalang pagsisimula ng pananakit ng kalamnan.
Inirerekumendang:
Napapalaki ba ng pagsasanay hanggang sa pagkabigo ang hypertrophy ng kalamnan?
Na-maximize ba ng pagsasanay sa pagkabigo ang hypertrophic adaptations? … Ang pinakahuling konklusyon, gayunpaman, ay hindi: walang katibayan na nagmumungkahi na ang pagsasanay sa kabiguan ay nagpapataas ng hypertrophy (kung ihahambing sa mga katulad na gawain na humihinto ng ilang pag-uulit ng hindi ganap na kabiguan).
Nagpapalakas ba ng tono o nagpapalaki ng kalamnan?
Ang ideya ay ang high reps ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng taba at gawing mas “toned” ang kalamnan. Sa kabilang banda, ang mababang reps ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at madagdagan ang lakas. Nagpapalakas ba ang mga high reps?
Nagpapalaki ba ng espada ang pag-aanak gamit ang makintab na paraan?
Gabay sa Pokemon Sword at Shield: Saan mahahanap ang Ditto Kung ang parent na Pokémon ay Walang alam na epekto ang shiny sa supling na Pokémon sa Pokémon Sword and Shield. Ang pag-aanak ba na may makintab na Ditto ay nagpapataas ng makintab na pagkakataon?
Maaari ka bang bumuo ng kalamnan sa pagsasanay sa pagtitiis?
Oo, Ang Endurance Athletes ay Makakapagbuo ng Muscle. Ano ang nagagawa ng pagsasanay sa pagtitiis sa mga kalamnan? Mga benepisyo ng muscular endurance training nakakatulong na mapanatili ang magandang postura at katatagan para sa mas mahabang panahon .
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang pagsasanay sa lakas?
Ang Pagsasanay sa paglaban ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapagana ng iyong mga kalamnan laban sa isang bigat o puwersa. Kasama sa iba't ibang anyo ng pagsasanay sa paglaban ang paggamit ng mga libreng timbang, mga weight machine, resistance band at ang iyong sariling timbang sa katawan.
