Eccentric-enhanced lifting lumilikha ng mas malaking hypertrophy kaysa sa tradisyonal na pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagprograma ng kakaibang galaw ng iyong mga ehersisyo, makakamit mo ang pinakamalaking paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang tamang intensity ng pagkarga at ang perpektong oras sa ilalim ng tensyon upang magdulot ng pinakamaraming pinsala sa fiber ng kalamnan.
Ano ang bumubuo ng mas concentric o eccentric ng kalamnan?
Eccentric Training Lumilikha ng Higit pang Pinsala sa MuscleAng parehong paggalaw ay sinasabing humahantong sa pagtaas ng hypertrophy/muscle mass. Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang sira-sira na pagsasanay ay nagtataguyod ng mass ng kalamnan kaysa sa konsentriko. Ito ay maaaring dahil sa mas mabilis na pagtugon ng pagbuo ng kalamnan (anabolic) na senyas at sanhi ng pinsala sa kalamnan.
Nagpapalakas ba ng kalamnan ang mga sira-sirang paggalaw?
Ang
Eccentric na pagsasanay ay gumagana nang maayos dahil sa kakayahan ng katawan ng tao na mekanikal na mag-load at lumikha ng mahusay na stimulus sa ang skeletal muscle sa ilang partikular na yugto ng ehersisyo. Ang kakayahang makabuo ng mas malaking puwersa sa panahon ng mga sira-sirang aksyon ang siyang nag-uudyok sa hypertrophy ng kalamnan at pinakamataas na output.
Nagpapalakas ba ang eccentric na pagsasanay?
Eccentric na pagsasanay maaaring makatulong sa iyong lumakas sa ilang partikular na paggalaw. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa negatibong yugto ng isang pull-up, pushup, squat, o anumang ehersisyo, nagiging mas bihasa ka sa paggalaw na iyon. Maaaring may mga benepisyo din para sa mga sumusubok na magbawas ng timbang.
Ano ang mga disadvantage ngsira-sira na pagsasanay?
Disadvantage 1: Napakahirap Mabawi Mula sa Ang una at pinakamahalagang sira-sirang pagsasanay ay maaaring napakahirap na makabawi. Ang mga supra-maximal eccentric reps ay kilala na nagdudulot ng medyo malubhang antas ng naantalang pagsisimula ng pananakit ng kalamnan.
