Na-maximize ba ng pagsasanay sa pagkabigo ang hypertrophic adaptations? … Ang pinakahuling konklusyon, gayunpaman, ay hindi: walang katibayan na nagmumungkahi na ang pagsasanay sa kabiguan ay nagpapataas ng hypertrophy (kung ihahambing sa mga katulad na gawain na humihinto ng ilang pag-uulit ng hindi ganap na kabiguan).
Dapat ka bang magsanay sa kabiguan para sa hypertrophy?
Failure training ay hindi dapat gamitin sa bawat set. Kung gagamit ka ng pagsasanay sa pagkabigo, gawin lamang ito sa huling hanay ng isang ehersisyo, at marahil lamang sa isang araw ng hypertrophy. Ang mga indibidwal na gumagamit ng "beyond failure" intensity techniques ay dapat na maging salik sa karagdagang pahinga kapag ginagawa ito. Hayaang gumaling ang iyong katawan!
Masama ba sa paglaki ng kalamnan ang pagsasanay sa pagkabigo?
Ngunit Masyadong Pumunta Malayo Mula sa Pagsasanay Hanggang sa Pagkabigo ay Mas Mababa din Para sa Paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, huwag masyadong pumunta sa kabilang dulo ng spectrum. Ipinakita ng pananaliksik na ang paghinto nang husto sa kabiguan, kaya halimbawa, ang paghinto sa 5 reps sa isang set kapag nagawa mo sana ng 10 reps sa failure, ay mas mababa para sa paglaki ng kalamnan.
Na-maximize ba ng pagsasanay hanggang sa pagkabigo ang muscle hypertrophy Pubmed?
Background: low-moderate intensity strength training to failure increases strength and muscle hypertrophy sa mga malulusog na tao. Gayunpaman, walang pag-aaral ang nagsuri sa kaligtasan at neuromuscular na tugon ng pagsasanay sa pagkabigo sa mga taong may malubhang haemophilia (PWH).
Kumusta kai-maximize ang hypertrophy?
Ang
Hypertrophy ay isang pagtaas at paglaki ng mga selula ng kalamnan.
Maaari mong subukan ang isa sa mga iskedyul na ito ng weight-lifting:
- Pagbubuhat (lalo na ang mga mabibigat na timbang) tatlong araw sa isang linggo. …
- Pag-angat ng dalawang araw lang sa isang linggo, depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness.
- Paghahalili sa pagitan ng upper-body lifting at lower-body lifting sa iba't ibang araw.
