Ang
Pagsasanay sa paglaban ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapagana ng iyong mga kalamnan laban sa isang bigat o puwersa. Kasama sa iba't ibang anyo ng pagsasanay sa paglaban ang paggamit ng mga libreng timbang, mga weight machine, resistance band at ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang isang baguhan ay kailangang magsanay ng dalawa o tatlong beses bawat linggo upang makuha ang pinakamataas na benepisyo.
Nagpapalakas ba ng kalamnan ang mga ehersisyo ng lakas?
Habang isinasama mo ang mga pagsasanay sa lakas sa iyong fitness routine, maaari mong mapansin ang pagbuti sa iyong lakas sa paglipas ng panahon. Habang tumataas ang iyong mass ng kalamnan, malamang na mas madali mong maiangat ang timbang at mas matagal.
Maaari ka bang maging malaki sa strength training?
Ang simpleng sagot: Hindi. Maraming mga tao (lalo na ang mga babae) ang natatakot na kung magbubuhat sila ng mga timbang, sila ay magiging malaki (makakakuha ng maraming mass ng kalamnan), na hindi maiiwasang magbabago sa kanilang pangangatawan sa kung ano ang maaari nilang tingnan bilang hindi kanais-nais. Ang weight training ay gumagawa ng isang bagay na lubos na mapagkakatiwalaan: ito ay nagpapalakas sa iyo.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng strength training at muscle building?
Ang pagbuo ng kalamnan ay naglalayong mag-udyok ng hypertrophy ng tissue ng kalamnan kung saan lumalaki ang kalamnan sa kabuuang sukat. Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa lakas ay naglalayong upang mapataas ang functional na kakayahan ng mga kalamnan. Ang layunin ay magbuhat ng mas mabibigat na timbang na may mas kaunting rep at set. …
Dapat ko bang iangat para sa lakas o laki?
Kung gusto mong palakihin ang laki ng iyong mga kalamnan, para sa iyo ang pagsasanay sa hypertrophy. Kunggusto mong pataasin ang lakas ng iyong mga kalamnan, isaalang-alang ang strength training.
