2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang ideya ay ang high reps ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng taba at gawing mas “toned” ang kalamnan. Sa kabilang banda, ang mababang reps ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at madagdagan ang lakas.
Nagpapalakas ba ang mga high reps?
Maaaring mapahusay ng mga high rep at light weight ang iyong pagtitiis, ang sabi ng mga taong ito, ngunit hindi nila papalakihin ang iyong mga kalamnan. Sa katunayan, ipinapakita ng pinakabagong agham na ang pagsasanay na may mas magaan na timbang at mas mataas na reps ay isang nakakagulat na epektibong paraan upang palakihin ang iyong mga kalamnan.
Mas maganda ba ang mas mataas na reps para sa toning?
Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo na gumagamit ng mas mabibigat na timbang sa mababang pag-uulit ay nagreresulta sa pagtaas ng bulto at lakas ng kalamnan. Sa kabaligtaran, ang mga ehersisyong ginagawa nang may mas magaan na timbang at mas mataas na reps ay humahantong sa pagpapalakas ng kalamnan at tibay ng kalamnan.
Ilang pag-uulit ang dapat kong gawin upang magpalakas at mabuo ang kalamnan?
Para maging kasing lakas at kasing laki ng pinapahintulutan ng iyong katawan, gumawa ng mas kaunti sa 8 o 10 reps bawat set. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan at bumuo ng uri ng lakas na kailangan mo para sa pang-araw-araw na buhay - paglipat ng mga kasangkapan o shoveling snow - layunin para sa 10 hanggang 12 na pag-uulit.
Maaari ka bang mawalan ng kalamnan na may mataas na rep?
Katotohanan: Ang mga magaan na timbang na may mataas na reps lamang ay hindi nagpapalakas ng kalamnan o nagsusunog ng taba. Ang mga tao ay kadalasang gumagamit ng mga magaan na timbang at mataas na reps nang eksklusibo kapag naglalayong mawalan ng taba, ngunit ito ay isang malaking pagkakamali - lalo na kung gusto mong magkaroon ng mga toned na kalamnan, dahil ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi nagpapasiglasapat na mga kalamnan para sa pagkawala ng taba.
Inirerekumendang:
Bakit mataas ang tono ng kalamnan?
Cerebral Palsy at High Muscle Tone Hypertonia ay maaaring resulta ng anumang uri ng pinsala sa central nervous system (ang utak o spinal cord) gaya ng pinsala sa spinal cord, stroke, o traumatikong pinsala sa utak. Ang isa pang pangunahing criterion para sa diagnosis ng cerebral palsy ay ang edad kung saan natamo ang pinsala.
Ano ang mataas na tono ng kalamnan?
Ano ang mataas na tono? Ang mataas na tono o hypertonia ay pagtaas ng tensyon sa mga kalamnan na nagpapahirap sa kanila na mag-relax at maaaring humantong sa mga contracture at pagkawala ng kalayaan sa mga pang-araw-araw na gawain. Ano ang nagiging sanhi ng mataas na tono ng kalamnan?
Paano i-tono ang kalamnan?
Pagdaragdag ng kaunti pang kalamnan sa iyong katawan at pagpapababa ng iyong taba ay nagmumukha kang mas payat, hindi mas malaki. Kaya ang pag-angat ng mas mabibigat na timbang na may mas kaunting reps (walong hanggang 12 sa karaniwan) at ang pagtatrabaho hanggang sa ikaw ay mapagod ay mas epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan kaysa sa pagbubuhat ng mas magaan na timbang.
Aling mga kalamnan ang nagiging tono kapag naglalakad?
Nakakatulong ang paglalakad sa paggana ng iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang: Ang quadriceps. Hamstrings. Glutes. Mga guya. Bungol. Kaya mo bang palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan lamang ng paglalakad? Gamitin ang iyong mga kalamnan .
Nagpapalaki ba ng kalamnan ang sira-sira na pagsasanay?
Eccentric-enhanced lifting lumilikha ng mas malaking hypertrophy kaysa sa tradisyonal na pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagprograma ng kakaibang galaw ng iyong mga ehersisyo, makakamit mo ang pinakamalaking paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang tamang intensity ng pagkarga at ang perpektong oras sa ilalim ng tensyon upang magdulot ng pinakamaraming pinsala sa fiber ng kalamnan.
