2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
1. Magsusunog ka ng Mas Taba sa Katawan. Bumuo ng mas maraming kalamnan at mapapanatili mong magsunog ng taba ang iyong katawan sa buong araw. … Iminumungkahi nito na ang pagsasanay sa lakas ay mas mahusay sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng taba sa tiyan kumpara sa cardio dahil habang ang aerobic exercise ay nakakasunog sa parehong taba at kalamnan, ang weight lifting nagsusunog ng halos puro taba.
Maaari ka bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang?
Bagaman ang pagbubuhat ng mga timbang ay maaaring magsunog ng mga calorie, hindi ito ang pinakamabisang paraan upang gawin ito. … Gayunpaman, maaaring suportahan ng weightlifting ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Sa madaling salita, ang mga kalamnan ay metabolically efficient at sumusuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie habang nagpapahinga.
Nasusunog ba ang taba ng tiyan sa pagbubuhat ng timbang?
Pagsasanay sa Timbang at Paglaban
Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahalagang bahagi ng pagsunog ng taba sa tiyan. Dahil ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba kapag ang katawan ay nagpapahinga, ang pagkakaroon ng mas maraming tono ng kalamnan ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba.
Maaari ba akong magbawas ng taba sa pamamagitan lamang ng pagbubuhat ng timbang?
"Ganap na mainam na magbuhat lamang ng mga timbang upang isulong ang pagbabawas ng taba, " sabi ni Chag sa POPSUGAR. (Kung hinahamak mo ang pagtakbo, maglaan ng ilang sandali upang magdiwang. Ngayon ay bumalik sa pagsunog ng taba.) Gayunpaman, kung sinusubukan mong magsunog ng taba nang mas mabilis, hindi mo gugustuhin na ganap na putulin ang cardio.
Anong weight training ang pinakamainam para sa pagbabawas ng taba?
Pagsasanay sa paglaban ay nakakatulong sa labis na pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong after-burn pagkataposehersisyo, at sa pamamagitan ng pagpapalaki ng laki ng kalamnan, sa gayon ay tumataas ang bilang ng mga calorie na nasusunog natin sa pagpapahinga.
Inirerekumendang:
Dapat bang magbuhat ng timbang ang isang taong sobra sa timbang?
Ang pagbubuhat ng mga timbang ay ang pinakamagandang bagay na magagawa ng isang taong napakataba para magbawas ng timbang, upang magsunog ng mas maraming taba hangga't maaari, at ang kagandahan ng weightlifting ay ang maraming gawaing nagsusunog ng taba maaaring gawin habang nakatayo sa isang lugar - kahit na nakaupo sa isang lugar.
Magsusunog ba ng calories ang nakatayo?
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao ay karaniwang nagsusunog ng mas maraming calorie habang nakatayo kaysa nakaupo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na tumitimbang ng 143 pounds nagsusunog ng 0.15 higit pang calorie kada minuto kapag nakatayo kumpara sa nakaupo.
Pagtama sa balikat dapat ko bang ihinto ang pagbubuhat?
Kapag na-diagnose ka na na may shoulder impingement, dapat kang huminto sa pagbubuhat ng mga timbang sa itaas ng maikling panahon upang payagan ang mga litid sa iyong balikat na gumaling. Maaari ka nang magsimula ng physical therapy program para maibalik ang mobility sa iyong balikat.
Sa pamamagitan ng pagbubuhat ng timbang maaari ba akong magbawas ng timbang?
Maaaring narinig mo na ang karaniwang alamat na ang pag-aangat ng mga timbang ay ginagawang "bulk up." Hindi nito -- sa katunayan, talagang makakatulong ito sa iyong magbawas ng timbang at pumayat. Higit pa sa purong pisikal, ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong buto at palakihin ang iyong metabolismo, upang pangalanan lamang ang ilang mga benepisyo.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, magsusunog ba ako ng taba?
Habang nagtatayo ka ng kalamnan, lumilikha ka ng pangangailangan para sa mas mataas na caloric na paggasta upang mapanatili ang kalamnan. Sa pangkalahatan, ang isang kalahating kilong kalamnan ay sumusunog ng humigit-kumulang 10 calories, higit kada oras kaysa sa taba.
