Kapag na-diagnose ka na na may shoulder impingement, dapat kang huminto sa pagbubuhat ng mga timbang sa itaas ng maikling panahon upang payagan ang mga litid sa iyong balikat na gumaling. Maaari ka nang magsimula ng physical therapy program para maibalik ang mobility sa iyong balikat.
Maaari ba akong bumangon nang may pagkakaipit sa balikat?
Sa panahon ng iyong paggaling mula sa pagkakasakit sa balikat, dapat mong iwasan ang anumang aktibidad na may kasamang paghagis, lalo na kapag naririnig mo ang iyong mga braso, gaya ng tennis, baseball, at softball. Dapat mo ring iwasan ang ilang uri ng weightlifting, gaya ng mga overhead press o pull down.
Dapat ko bang ihinto ang pagbubuhat kung sumasakit ang balikat ko?
Kapag lumala ang pananakit ng balikat, ang pinakamagandang gawin ay umatras saglit sa pagbubuhat. Iwasan ang pag-angat sa itaas na bahagi ng katawan at maglagay ng yelo dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw sa loob ng humigit-kumulang 20 minuto. Uminom ng mga anti-inflammatory meds tulad ng ibuprofen o naproxen upang maibsan ang pananakit, lalo na kung ang iyong pinsala ay nauugnay sa tendinitis, sabi ni Dr. Camp.
Nakakatulong ba ang ehersisyo sa pagtama ng balikat?
Ang
Ehersisyo ay tumutugon sa marami sa mga nababagong salik ng panganib na nag-aambag sa pagkakasakit ng balikat. Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay nagpapataas ng available na espasyo sa pagitan ng ng talim ng balikat at humerus. Maaari nitong mapawi ang compression ng rotator cuff, bursa, at biceps tendon.
Anong mga ehersisyo ang maaari kong gawin sa pagtama ng balikat?
Mga Pagsasanay upang Tulungan kang Makabawi mula sa BalikatImpingement
- Blade Squeezes. Umupo o tumayo at kurutin ang iyong mga talim sa balikat na parang pinipisil mo ang isang maliit na bola sa pagitan nila. …
- Pec Stretching. Tumayo sa isang pintuan habang ang iyong kamay ay nakahawak sa frame ng pinto na nasa ibaba lamang ng taas ng balikat. …
- Pag-unat ng Balikat. …
- Mga Arm Stretch.
