Maaaring narinig mo na ang karaniwang alamat na ang pag-aangat ng mga timbang ay ginagawang "bulk up." Hindi nito -- sa katunayan, talagang makakatulong ito sa iyong magbawas ng timbang at pumayat. Higit pa sa purong pisikal, ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong buto at palakihin ang iyong metabolismo, upang pangalanan lamang ang ilang mga benepisyo.
Nasusunog ba ang taba ng tiyan sa pagbubuhat ng timbang?
Pagsasanay sa Timbang at Paglaban
Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahalagang bahagi ng pagsunog ng taba sa tiyan. Dahil ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba kapag ang katawan ay nagpapahinga, ang pagkakaroon ng mas maraming tono ng kalamnan ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba.
Gaano karaming timbang ang dapat kong iangat para pumayat?
Kung ikaw ay isang baguhan, magandang ideya na panatilihin ang iyong mga reps sa pagitan ng walo at 16, lalo na kung ikaw ay nagbubuhat ng mga timbang upang pumayat, magpakalakas, at manatiling malakas. Kung iangat mo ang 60% hanggang 80% ng iyong 1RM, nangangahulugan iyon na ang iyong mga rep ay nasa pagitan ng 10 at 20 na pag-uulit, na angkop para sa isang bagong lifter.
Nakakatulong ba ang pag-aangat ng timbang nang mabilis?
Kung nagda-diet ka, ang weight lifting ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa halip na kalamnan at buto. … Ang weight training ay maaari ding magpataas ng metabolic rate ng isang tao hanggang 12 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ibig sabihin, kung angat ka ng weights, mas mabilis magsusunog ng calories ang iyong katawan.
Gaano katagal bago pumayat kapag nagbubuhat ng timbang?
Pagkatapos gawin ang matematika, ibig sabihin nitokung sinusubukan mong magbawas ng 10 pounds, maaari itong tumagal kahit saan mula sa 10 hanggang 20 linggo. Kung bago ka sa pagsasanay sa lakas at may porsyento ng taba sa katawan na mas mataas sa 28 porsyento, "karaniwang bumababa ang taba sa katawan at mas mabilis ang timbang sa simula," sabi ni Stephen.
