Maaaring kasama sa isang ectomorph workout plan ang mga ehersisyo gaya ng walking, squats, lunges, cable crossover exercises, push-up, at planks. Para sa higit pang pakinabang mula sa mga pag-eehersisyo na ito, dapat kang maging pare-pareho, kumain ng maayos, at laging mag-warm-up bago isagawa ang mga ito.
Ano ang pinakamagandang ehersisyo para sa Ectomorphs?
Ang
Ectomorphs ay may posibilidad na maging mahusay sa mga aktibidad na uri ng pagtitiis, kaya hindi nakakagulat na marami ang mas gusto ang cardio training kaysa weight lifting. Ang susi upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan ay gawin ang kaunting halaga ng cardio na kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan. Inirerekomenda ang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.
Paano gumagana ang Ectomorphs?
Para sa mga kliyenteng nahilig sa mas maraming cardio-heavy workout, iminumungkahi ng Feit na simulan ang isang strength routine na may mga galaw gaya ng dead lifts, squats, split squats, tricep presses, bicep curls, at shoulder shrugs.
Maaari bang magkaroon ng kalamnan ang mga Ectomorph nang walang timbang?
Ngunit ang isang payat na baguhan ay ganap na makakakuha ng kalamnan sa bodyweight training, at ang rate ng pag-unlad ay halos magkapareho sa paggamit ng mga libreng timbang. … Maaari pa rin silang gumawa ng mahusay na pag-unlad sa bodyweight training, ang mga ehersisyo ay maaaring mabilis na maging mas kumplikado at masakit kaysa sa weight training.
Maganda ba ang 5x5 para sa mga Ectomorph?
Bagama't mahusay ang mga programa gaya ng 10x10 at 5x5 para sa iba pang uri ng katawan, mas mahusay na tumutugon ang ectomorph sa isang pyramid ng mga reps sa halip na isangpare-parehong rep scheme. Dalawang beses ang dahilan: … Kailangan niyang magsanay at magpainit sa paggalaw na may mas mataas na reps bago humarap sa mas mabigat at mas mabigat na timbang.
