Karamihan sa mga pre-workout effect ay tumatagal ng at least 2 oras. Nag-iiba ito ayon sa sangkap. Halimbawa, ang tumaas na daloy ng dugo mula sa arginine ay maaaring mawala sa loob ng 1-2 oras, habang ang energy boost na maaari mong makuha mula sa caffeine ay maaaring tumagal ng 6 na oras o higit pa upang mawala.
Gaano katagal ako dapat magpatakbo ng pre-workout?
Ang
Preworkout ay isang suplemento na nagsasabing ang pagkonsumo nito ay mga 30 minuto bago ang isang session ng pagpapawis ay maaaring mapalakas ang iyong performance. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition ay nagpapakita na ang pag-inom ng preworkout supplement na may caffeine ay maaaring mapabuti ang anaerobic power performance.
Gaano kadalas ko dapat gumamit ng pre-workout?
Hangga't nananatili ka sa mga alituntunin para sa pagkonsumo ng caffeine at hindi nakakaranas ng anumang negatibong epekto mula sa iyong pre-workout, malamang na magiging maayos ang pakiramdam mo kapag ginagamit mo ito araw-araw. Gayunpaman, may isang kaso na dapat gawin para sa mga pahinga mula sa pre-workout paminsan-minsan.
Nagiging hindi gaanong epektibo ang pre-workout?
Maaaring mapahusay ng ilang partikular na sangkap ang athletic performance
Ang pagsasaliksik sa pagiging epektibo ng mga supplement bago mag-ehersisyo ay napakalimitado. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ilang sangkap ay maaaring makinabang sa pagganap ng atleta (1).
OK lang bang mag-pre-workout araw-araw?
Magkano Pre Workout ang Dapat Mong Dalhin? Para sa malusog na mga nasa hustong gulang, safe na ubusin ang humigit-kumulang 400 milligrams (0.014 ounces)bawat araw. Kapag sinusukat mo ang iyong suplemento bago ang pag-eehersisyo, siguraduhing i-factor din kung gaano karaming caffeine ang nilalaman nito bawat scoop at kung gaano karami ang nakonsumo mo bago ang iyong pag-eehersisyo.
