Karamihan sa mga pre-workout effect ay tumatagal ng at least 2 oras. Nag-iiba ito ayon sa sangkap. Halimbawa, ang tumaas na daloy ng dugo mula sa arginine ay maaaring mawala sa loob ng 1–2 oras, habang ang energy boost na maaari mong makuha mula sa caffeine ay maaaring tumagal ng 6 na oras o higit pa upang mawala.
Gaano katagal ako dapat magpatakbo ng pre-workout?
Ang
Preworkout ay isang suplemento na nagsasabing ang pagkonsumo nito ay mga 30 minuto bago ang isang session ng pagpapawis ay maaaring mapalakas ang iyong performance. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition ay nagpapakita na ang pag-inom ng preworkout supplement na may caffeine ay maaaring mapabuti ang anaerobic power performance.
Gaano kadalas ko dapat gumamit ng pre-workout?
Hangga't nananatili ka sa mga alituntunin para sa pagkonsumo ng caffeine at hindi nakakaranas ng anumang negatibong epekto mula sa iyong pre-workout, malamang na magiging maayos ang pakiramdam mo kapag ginagamit mo ito araw-araw. Gayunpaman, may isang kaso na dapat gawin para sa mga pahinga mula sa pre-workout paminsan-minsan.
Nagiging hindi gaanong epektibo ang pre-workout?
Maaaring mapahusay ng ilang partikular na sangkap ang athletic performance
Ang pagsasaliksik sa pagiging epektibo ng mga supplement bago mag-ehersisyo ay napakalimitado. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ilang sangkap ay maaaring makinabang sa pagganap ng atleta (1).
OK lang bang mag-pre-workout araw-araw?
Magkano Pre Workout ang Dapat Mong Dalhin? Para sa malusog na mga nasa hustong gulang, safe na ubusin ang humigit-kumulang 400 milligrams (0.014 ounces)bawat araw. Kapag sinusukat mo ang iyong suplemento bago ang pag-eehersisyo, siguraduhing i-factor din kung gaano karaming caffeine ang nilalaman nito bawat scoop at kung gaano karami ang nakonsumo mo bago ang iyong pag-eehersisyo.
