Beginner gym workout para sa lakas
- Barbell push press (6 reps x 4 sets)
- Goblet squat (6 reps x 4 sets)
- Dumbbell single arm row (6 reps x 4 sets)
- Pagtaas ng balikat sa gilid (6 reps x 4 set)
- Bench press (6 reps x 4 sets)
- Pull up/assisted pull up (6 reps x 4 sets)
- Barbell bicep curls (8 reps x 4 sets)
Ano ang dapat gawin ng baguhan na babae sa gym?
Ang buong body workout routine ay maaaring binubuo ng shoulder presses, back rows, leg curls, crunches, chest presses at leg presses. Ito ang mga pangunahing pagsasanay sa pagsisimula, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay kung hindi ka sigurado kung paano ito gagawin. Upang magsimula, dapat subukan ng mga babaeng baguhan na magsagawa ng 2-3 set na may 8-10 pag-uulit.
Paano ako magsisimula ng workout routine sa gym?
Habang idinisenyo mo ang iyong fitness program, tandaan ang mga puntong ito:
- Isaalang-alang ang iyong mga layunin sa fitness. …
- Gumawa ng balanseng routine. …
- Magsimula sa mababa at dahan-dahang umunlad. …
- Bumuo ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. …
- Plano na magsama ng iba't ibang aktibidad. …
- Subukan ang high-interval intensity training. …
- Magbigay ng oras para sa pagbawi. …
- Ilagay sa papel.
Dapat ba akong mag-cardio araw-araw?
Walang inirerekomendang pinakamataas na limitasyon sa dami ng cardio ehersisyo na dapat mong gawin araw-araw o lingguhan. Gayunpaman, kung ipipilit mo ang iyong sarili nang husto sa bawatpag-eehersisyo, pagkatapos ay ang paglaktaw ng isa o dalawang araw bawat linggo para magpahinga ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at pagka-burnout.
Ano ang dapat nating kainin pagkatapos ng gym?
Mga pagkain pagkatapos mag-ehersisyo
- chia seed pudding.
- crackers.
- prutas (berries, mansanas, saging, atbp.)
- oatmeal.
- quinoa.
- rice cakes.
- sweet potatoes.
- buong butil na tinapay.
