2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:11
Ayon sa TikTok video ni Giraldo, ginagawa niya ang pag-eehersisyo nang humigit-kumulang limang beses bawat linggo at nakatulong ito sa kanyang bumaba ng 30 pounds. "Malinaw na napansin ko ang mga pagbabago sa aking katawan, ngunit pinaka-masaya ako sa mga pagbabagong naramdaman ko sa pag-iisip," sabi niya.
Talaga bang gumagana ang 12/3 30 method?
4 Editor's Choice-Winning Treadmills
Ginagamit pa rin ni Giraldo ang 12-3-30 para sa cardio, at sinabing sa paglipas ng panahon, nagbigay ito sa kanya ng kumpiyansa na subukan mga bagong bagay sa gym, kaya makakatulong ito sa pagbuo ng parehong cardiovascular strength at confidence.
Gumagana ba ang Tik Tok treadmill workout?
Sinasabi ng mga eksperto na ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng magandang ehersisyo, ngunit hindi ito nag-aalok ng mga natatanging benepisyo kumpara sa iba pang mga gawain sa cardio. Ang mga hindi pa nagwo-work out ay dapat mag-build up sa workout. Ang ehersisyo sa cardiovascular ay nauugnay sa mas magandang pangmatagalang resulta sa kalusugan.
Ano ang mga benepisyo ng 12-3-30?
"Ito ay mahusay para sa calorie burn at posture - ngunit panatilihing naka-pin ang balikat na iyon sa likod at dibdib habang nagmamaneho ka paakyat sa burol na iyon." Ang 12-3-30 ay nag-aalok din ng pinakamahusay na leg workout na maaari mong gawin sa isang treadmill, kung saan ipinangako ni Basola na "tiyak na makikita mo ang mga pagbabago sa quads, glutes at hamstrings."
Ilang calories ang nasusunog sa 12/3 30 treadmill workout?
Tinantya ni Bassett na ang isang taong tumimbang ng 150 pounds ay magsusunog ng 283 caloriesbawat "12, 3, 30" na ehersisyo. Kung ikukumpara, ang paglalakad sa ganoong bilis sa loob ng 30 minuto nang walang incline ay magsusunog ng 113 calories, aniya.
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
Inirerekumendang:
Gaano katagal epektibo ang pre workout?
Karamihan sa mga pre-workout effect ay tumatagal ng at least 2 oras. Nag-iiba ito ayon sa sangkap. Halimbawa, ang tumaas na daloy ng dugo mula sa arginine ay maaaring mawala sa loob ng 1–2 oras, habang ang energy boost na maaari mong makuha mula sa caffeine ay maaaring tumagal ng 6 na oras o higit pa upang mawala.
Magbibigay ba sa akin ng lakas ang pre workout?
Anumang suplemento bago ang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng iyong pagpapalakas ng enerhiya, ngunit ang pinakamahusay na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mag-focus at maging malinis ang ulo habang nagsasanay ka.
Kailan ang rock workout?
The Rock ay karaniwang gumagana anim na araw sa isang linggo. Nagsisimula siya sa 30-50 minuto ng cardio bago magpatuloy sa pagbuo ng lakas sa susunod na araw. Sa bawat araw, nakatuon siya sa isang partikular na grupo ng kalamnan o lugar. Anong oras ang rock workout?
Mas maganda ba ang mga fasted workout para sa pagkawala ng taba?
Itinuro niya ang ilang maliliit na pag-aaral na nagmumungkahi na mag-ehersisyo sa umaga pagkatapos ng 8 hanggang 12 oras na pag-aayuno habang natutulog ay maaaring magbigay-daan sa iyong magsunog ng hanggang 20 porsiyentong mas maraming taba.
Aling workout split ang pinakamainam para sa pagtaas ng kalamnan?
Ang push/pull/legs split ay marahil ang pinakamabisang workout split doon dahil ang lahat ng magkakaugnay na grupo ng kalamnan ay sinanay nang magkasama sa parehong ehersisyo. Nangangahulugan ito na nakukuha mo ang maximum na overlap ng mga paggalaw sa loob ng parehong pag-eehersisyo, at ang mga grupo ng kalamnan na sinasanay ay nakakakuha ng pangkalahatang benepisyo mula sa overlap na ito.
