2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Pinakamahusay na Serratus Exercises
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Unilateral Band Chest Press.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Dumbbell Rotational Punches.
Ano ang pinakamagandang ehersisyo para sa serratus anterior?
Ang mga pagsasanay na nagbubunga ng pinakamataas na MVIC para sa serratus anterior ay kinabibilangan ng:
- dynamic na yakap. …
- push-up plus. …
- scaption na may panlabas na pag-ikot. …
- diagonal PNF (pagbaluktot ng balikat, pag-ikot ng pahalang, pag-ikot sa labas) …
- pagdukot sa balikat sa scapular plane na higit sa 120 degrees.
Nakagawa ba ng serratus anterior ang mga push up?
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2016 na ang paggawa ng mga pushup na may mas malawak na pagkakalagay ng kamay ay maaari ding gumana ang iyong serratus na anterior na kalamnan nang mas mahirap kaysa sa karaniwang pushup. Ang madalas na napapabayaang kalamnan, na sumasaklaw sa iyong itaas na tadyang, ay tumutulong sa iyong ilipat ang iyong mga braso at balikat. Nagbibigay din ito ng suporta sa iyong mga kalamnan sa leeg at likod.
Ano ang 100 pushup a day challenge?
Ang 100 Pushups Challenge ay kung ano talaga ito: isang hamon upang palakasin ang iyong lakas at stamina hanggang sa punto kung saan makakagawa ka ng 100 pushup na sunud-sunod. Mayroong kahit isang Hundred Pushups Training Program na tutulong sa iyo na makarating doon sa loob ng wala pang dalawang buwan (at libre ito).
Paano mo i-activate ang serratus anterior?
Mga pagsasanay na pinagsasama-sama ang scapularang paitaas na pag-ikot, posterior tilt at protraction ay mainam para i-activate ang serratus anterior. Kapaki-pakinabang din na isama ang mga closed chain exercise kung saan ang kamay ay nakadikit sa ibabaw sa sahig o dingding.
Inirerekumendang:
Gumagana ba ang workout ni lauren giraldo?
Ayon sa TikTok video ni Giraldo, ginagawa niya ang pag-eehersisyo nang humigit-kumulang limang beses bawat linggo at nakatulong ito sa kanyang bumaba ng 30 pounds. "Malinaw na napansin ko ang mga pagbabago sa aking katawan, ngunit pinaka-masaya ako sa mga pagbabagong naramdaman ko sa pag-iisip,"
Gaano katagal epektibo ang pre workout?
Karamihan sa mga pre-workout effect ay tumatagal ng at least 2 oras. Nag-iiba ito ayon sa sangkap. Halimbawa, ang tumaas na daloy ng dugo mula sa arginine ay maaaring mawala sa loob ng 1–2 oras, habang ang energy boost na maaari mong makuha mula sa caffeine ay maaaring tumagal ng 6 na oras o higit pa upang mawala.
Magbibigay ba sa akin ng lakas ang pre workout?
Anumang suplemento bago ang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng iyong pagpapalakas ng enerhiya, ngunit ang pinakamahusay na suplemento bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mag-focus at maging malinis ang ulo habang nagsasanay ka.
Sa gym workout para sa mga baguhan?
Beginner gym workout para sa lakas Barbell push press (6 reps x 4 sets) Goblet squat (6 reps x 4 sets) Dumbbell single arm row (6 reps x 4 sets) Pagtaas ng balikat sa gilid (6 reps x 4 set) Bench press (6 reps x 4 sets) Pull up/assisted pull up (6 reps x 4 sets) Barbell bicep curls (8 reps x 4 sets) Ano ang dapat gawin ng baguhan na babae sa gym?
Sa bahay ectomorph workout?
Maaaring kasama sa isang ectomorph workout plan ang mga ehersisyo gaya ng walking, squats, lunges, cable crossover exercises, push-up, at planks. Para sa higit pang pakinabang mula sa mga pag-eehersisyo na ito, dapat kang maging pare-pareho, kumain ng maayos, at laging mag-warm-up bago isagawa ang mga ito.
