2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Sa panahon ng bulking phase, ang mga ectomorph ay dapat maghangad ng 25% na paggamit ng protina mula sa ng kanilang kabuuang calorie intake, na may kagustuhan sa mga walang taba na karne upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkonsumo ng mga taba na maaaring magresulta sa pagkakaroon timbang, hindi mula sa pagkakaroon ng kalamnan, ngunit mula sa pagtaas ng porsyento ng taba ng ating katawan.
Paano mabilis tumaba ang isang ectomorph?
Inirerekomendang Pag-inom ng Pagkain Para sa Mga Ectomorph:
- Kumain tuwing dalawa hanggang apat na oras.
- Magdagdag ng hindi bababa sa 500 calories upang tumaba o kalamnan.
- Pumili ng maiinit na pagkain kaysa sa malamig na pagkain dahil mas mabuti ang mga ito para sa panunaw.
- Ang pinakamagagandang starchy carbohydrates ay kinabibilangan ng oats, brown rice, quinoa, kamote at patatas.
Paano lumalaki ang mga Ectomorph?
Ang mga compound na ehersisyo na isinagawa nang may katamtaman hanggang mabibigat na timbang at mga pag-uulit sa hanay na 5-8, ay magpapagana ng maramihang mga kasukasuan at ang mas malalaking grupo ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paggawa ng katawan ng testosterone at iba pang mga anabolic hormone, mahalaga para sa pagkakaroon ng kalidad ng kalamnan. Ang mga ectomorph ay hindi kailangang magbilang ng mga calorie.
Kailangan ba ng Ectomorphs ng mas maraming protina?
At tulad ng mga endomorphic body na nagsisikap na maging mas mesomorphic, ang mga ectomorph ay nangangailangan din ng mataas na antas ng protina. Ang 1.2 hanggang 1.6 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ng pang-araw-araw na protina ay ipinakita na pinakamainam para sa paglaki ng kalamnan, na may ilang indibidwal na nangangailangan ng hanggang 2.2.
Bakit hindi ako tumaba bilang isang payatlalaki?
Kung kulang ang timbang mo at nahihirapan kang magtaas ng timbang, malamang na kailangan mo ng higit pang calorie kaysa isang taong gustong magdagdag ng ilang karagdagang mass ng kalamnan sa isang malusog na frame. Para sa ilan, ang pagtaas ng calorie ng 5 hanggang 10% (o humigit-kumulang 100 hanggang 300 calories sa isang araw) ay sapat na upang suportahan ang karagdagang paglaki ng lean muscle.
Inirerekumendang:
Paano tumaba sa hypothyroidism?
Subukan ang mga tip na ito: Kumuha ng thyroid hormone. … Mag-rev up sa ehersisyo. … Iwasang laktawan ang pagkain at gutom na diyeta. … Pumili ng protina. … Manatiling hydrated. … Magpatingin sa iyong doktor bago simulan ang anumang supplement.
Nakakatulong ba ang mga pampalusog na inumin na tumaba?
Ang gatas, fruit juice at smoothies ay nagbibigay ng higit na sustansya at maaaring makatulong na madagdagan ang iyong nutritional intake. Ang mga pampalusog na inumin sa ibaba ay mataas sa calorie at pinakamainam na inumin sa pagitan o pagkatapos ng pagkain upang hindi maapektuhan ang iyong gana.
Madaling tumaba ang mga mesomorph?
Madaling tumaba. Ang mga mesomorph ay mas madaling kapitan ng pagtaas ng timbang kahit na sila ay may mababang antas ng taba sa katawan. Madali silang tumaba o mawalan ng timbang. Dahil ang labis na pagpapakain ay mas madali kaysa sa pagbibilang ng mga calorie, ang mga mesomorph ay maaaring tumaba bago nila ito matanto.
Maaari bang tumaba ang tableta?
Ito ay bihira, ngunit ang ilang kababaihan ay tumataba nang kaunti kapag nagsimula silang uminom ng mga birth control pills. Ito ay kadalasang pansamantalang epekto na dahil sa pagpapanatili ng likido, hindi sa sobrang taba. Ang pagsusuri sa 44 na pag-aaral ay nagpakita ng walang katibayan na ang mga birth control pills ay nagdulot ng pagtaas ng timbang sa karamihan ng kababaihan.
Nakakatulong ba ang oatmeal na tumaba ka?
Oatmeal para sa pagtaas ng timbang Ang Oatmeal ay isa ring magandang pagkain para sa pagtaas ng timbang dahil madali kang magdagdag ng mga dagdag na calorie. Una, pumili ng mga rolled oats, steel cut oats, o unflavored instant oatmeal. Sa ganitong paraan, maaari kang magdagdag ng malusog at mataas na calorie na sangkap habang nililimitahan ang idinagdag na asukal.
