Sa panahon ng bulking phase, ang mga ectomorph ay dapat maghangad ng 25% na paggamit ng protina mula sa ng kanilang kabuuang calorie intake, na may kagustuhan sa mga walang taba na karne upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkonsumo ng mga taba na maaaring magresulta sa pagkakaroon timbang, hindi mula sa pagkakaroon ng kalamnan, ngunit mula sa pagtaas ng porsyento ng taba ng ating katawan.
Paano mabilis tumaba ang isang ectomorph?
Inirerekomendang Pag-inom ng Pagkain Para sa Mga Ectomorph:
- Kumain tuwing dalawa hanggang apat na oras.
- Magdagdag ng hindi bababa sa 500 calories upang tumaba o kalamnan.
- Pumili ng maiinit na pagkain kaysa sa malamig na pagkain dahil mas mabuti ang mga ito para sa panunaw.
- Ang pinakamagagandang starchy carbohydrates ay kinabibilangan ng oats, brown rice, quinoa, kamote at patatas.
Paano lumalaki ang mga Ectomorph?
Ang mga compound na ehersisyo na isinagawa nang may katamtaman hanggang mabibigat na timbang at mga pag-uulit sa hanay na 5-8, ay magpapagana ng maramihang mga kasukasuan at ang mas malalaking grupo ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paggawa ng katawan ng testosterone at iba pang mga anabolic hormone, mahalaga para sa pagkakaroon ng kalidad ng kalamnan. Ang mga ectomorph ay hindi kailangang magbilang ng mga calorie.
Kailangan ba ng Ectomorphs ng mas maraming protina?
At tulad ng mga endomorphic body na nagsisikap na maging mas mesomorphic, ang mga ectomorph ay nangangailangan din ng mataas na antas ng protina. Ang 1.2 hanggang 1.6 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ng pang-araw-araw na protina ay ipinakita na pinakamainam para sa paglaki ng kalamnan, na may ilang indibidwal na nangangailangan ng hanggang 2.2.
Bakit hindi ako tumaba bilang isang payatlalaki?
Kung kulang ang timbang mo at nahihirapan kang magtaas ng timbang, malamang na kailangan mo ng higit pang calorie kaysa isang taong gustong magdagdag ng ilang karagdagang mass ng kalamnan sa isang malusog na frame. Para sa ilan, ang pagtaas ng calorie ng 5 hanggang 10% (o humigit-kumulang 100 hanggang 300 calories sa isang araw) ay sapat na upang suportahan ang karagdagang paglaki ng lean muscle.
