Hindi lang masamang anyo ang maaaring humantong sa pinsala sa tuhod, gayunpaman. Ayon kay Solkin, ang pagtakbo nang masyadong maaga ay maaaring ma-strain ang mga kalamnan, kasukasuan at ligament na hindi pa sapat upang mahawakan ang workload.
Maaari bang makapinsala sa iyong mga tuhod ang pagtakbo?
Ipinakikita ng mga pangmatagalang pag-aaral na ang pagtakbo ay hindi lumilitaw na makapinsala sa mga tuhod. Ngunit nagbabala ang mga mananaliksik na kung naoperahan ka sa tuhod o kung sobra sa 20 pounds ang iyong timbang, hindi ka dapat tumalon sa isang masinsinang gawain sa pagtakbo.
Paano ako tatakbo nang hindi nasisira ang aking mga tuhod?
Piliin kung saan ka tatakbo
Ang pagtakbo sa hindi pantay na lupa ay maaaring magpapataas ng torque sa iyong mga tuhod, kaya subukang tumakbo sa mga lugar na may patag na lupa gaya ng mga pavement. Iminungkahi din ng ilang pag-aaral na ang pagtakbo laban sa gravity ay nakakabawas sa epekto sa iyong mga tuhod, na ginagawang mas madaling masugatan.
Masama ba ang pagtakbo para sa iyong mga tuhod 2020?
So, ang pagtakbo ba ay nagdudulot ng osteoarthritis ng tuhod? Walang tumaas na panganib sa pagtakbo para lang sa fitness o recreational na layunin, at ang antas ng aktibidad na ito ay nagbibigay ng malawak na hanay ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, mukhang may maliit na panganib para sa OA ng tuhod sa mataas na volume at mataas na intensity na runner.
Maganda bang tumakbo araw-araw?
Ang pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang tumakbo ng tatlo hanggang limaaraw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras para magpahinga at mag-ayos.
