2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Hindi lang masamang anyo ang maaaring humantong sa pinsala sa tuhod, gayunpaman. Ayon kay Solkin, ang pagtakbo nang masyadong maaga ay maaaring ma-strain ang mga kalamnan, kasukasuan at ligament na hindi pa sapat upang mahawakan ang workload.
Maaari bang makapinsala sa iyong mga tuhod ang pagtakbo?
Ipinakikita ng mga pangmatagalang pag-aaral na ang pagtakbo ay hindi lumilitaw na makapinsala sa mga tuhod. Ngunit nagbabala ang mga mananaliksik na kung naoperahan ka sa tuhod o kung sobra sa 20 pounds ang iyong timbang, hindi ka dapat tumalon sa isang masinsinang gawain sa pagtakbo.
Paano ako tatakbo nang hindi nasisira ang aking mga tuhod?
Piliin kung saan ka tatakbo
Ang pagtakbo sa hindi pantay na lupa ay maaaring magpapataas ng torque sa iyong mga tuhod, kaya subukang tumakbo sa mga lugar na may patag na lupa gaya ng mga pavement. Iminungkahi din ng ilang pag-aaral na ang pagtakbo laban sa gravity ay nakakabawas sa epekto sa iyong mga tuhod, na ginagawang mas madaling masugatan.
Masama ba ang pagtakbo para sa iyong mga tuhod 2020?
So, ang pagtakbo ba ay nagdudulot ng osteoarthritis ng tuhod? Walang tumaas na panganib sa pagtakbo para lang sa fitness o recreational na layunin, at ang antas ng aktibidad na ito ay nagbibigay ng malawak na hanay ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, mukhang may maliit na panganib para sa OA ng tuhod sa mataas na volume at mataas na intensity na runner.
Maganda bang tumakbo araw-araw?
Ang pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang tumakbo ng tatlo hanggang limaaraw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras para magpahinga at mag-ayos.
Inirerekumendang:
Dapat mo bang i-hyperextend ang iyong tuhod?
Ang mga tuhod ay madaling masugatan mula sa mahigpit na pagkakadikit o pagkahulog, o araw-araw na pagkasira. Ang isang pinsala na karaniwan, lalo na sa mga aktibong tao, ay isang hyperextended na tuhod. Ang ibig sabihin ng hyperextended na tuhod ay ang iyong tuhod ay yumuko nang napakalayo paatras sa isang nakatuwid na posisyon.
Paano i-hyperextend ang iyong tuhod?
Ang hyperextension ng tuhod ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit mas karaniwan ito sa mga atleta, lalo na sa mga naglalaro ng sports tulad ng football, soccer, skiing o lacrosse. Ito ay kadalasang resulta ng isang direktang suntok sa tuhod o mga puwersang nabuo sa isang mabilis na pagbabawas ng bilis o paghinto.
Masama ba sa iyong tuhod ang mga minimalist na sapatos?
Minimalist Shoes Magbigay Walang Suporta Nagsisimula ang lahat sa iyong anyo, kaya kung hindi ka natamaan ng tama, magkakaroon ito ng domino effect sa pamamagitan ng iyong mga paa at tuhod, kaya masakit ang Tuhod ni Runner. Nakakasakit ba ng tuhod ang zero drop shoes?
Masama ba ang pagtakbo ng forefoot?
Forefoot runners dumapo sa bola ng kanilang paa o sa kanilang mga daliri sa paa. Habang humahakbang sila, ang kanilang takong maaaring ay hindi tumama sa lupa. … Bagama't ito ay epektibo para sa sprinting at maikling pagputok ng bilis, hindi inirerekomenda ang pag-landing nang napakalayo pasulong sa iyong mga daliri sa mas mahabang distansya.
Maaapektuhan ba ng gout ang iyong mga tuhod?
Malubhang pananakit ng kasukasuan. Karaniwang nakakaapekto ang gout sa hinlalaki sa paa, ngunit ito ay maaaring mangyari sa anumang joint. Ang iba pang karaniwang apektadong mga kasukasuan ay kinabibilangan ng mga bukung-bukong, tuhod, siko, pulso at mga daliri.
