2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Forefoot runners dumapo sa bola ng kanilang paa o sa kanilang mga daliri sa paa. Habang humahakbang sila, ang kanilang takong maaaring ay hindi tumama sa lupa. … Bagama't ito ay epektibo para sa sprinting at maikling pagputok ng bilis, hindi inirerekomenda ang pag-landing nang napakalayo pasulong sa iyong mga daliri sa mas mahabang distansya. Maaari itong humantong sa shin splints o iba pang pinsala.
Mas mahusay bang tumakbo sa unahan?
Kung titingnan natin ang pagkonsumo ng oxygen sa parehong pag-aaral tulad ng nasa itaas, walang pagkakaiba sa iba't ibang bilis sa pagitan ng pagtama ng takong at pagtakbo ng forefoot. Mula sa isang siyentipikong pananaw, ang pagtama ng takong o pagtama ng forefoot ay hindi dapat magpapabilis o magpapabagal sa iyo sa paglipas ng sa mahabang pagtakbo.
Mas mahusay ba ang pagtakbo ng forefoot?
Ang pagtakbo sa harap ay mas matipid sa enerhiya kaysa sa pagtakbo sa takong dahil ang isang forefoot strike ay nagbibigay-daan para sa mas mataas na imbakan at pagbabalik ng elastic na enerhiya sa mga tendonous na istruktura ng ibabang binti at paa.
Mas maganda bang tumatakbo ang forefoot para sa iyong likod?
Mga Konklusyon Batay sa Pananaliksik
Ang pagtakbo sa harap ay dapat na mas mabuti para sa likod, ngunit hindi para sa mga runner na wala sa hugis o may mga problema sa kanilang mga tuhod. Maaaring wakasan ng mga pinsala sa litid ng Achilles ang mga karera sa pagtakbo, para sa mga gumagawa ng matinding pagbabago mula sa takong patungo sa forefoot strike.
Gaano katagal bago lumipat sa forefoot running?
Kapag naramdaman mong handa ka nang tumakbo, ang sumusunod na pag-unlad ay dapat magbigay-daan sa isang madaling paglipat: ? hanggang 1milya ng forefoot striking para sa unang 1-2 linggo . 10% pagtaas sa forefoot striking bawat susunod na linggo. Makinig sa iyong katawan, kumuha ng karagdagang araw para sa pagbawi kung kinakailangan.
Inirerekumendang:
Ang pagtakbo ba ay bumubuo ng mga binti?
Ang Pagtakbo, paglalakad, at pag-hiking ay napakahusay mga ehersisyong nagpapalakas ng binti, lalo na kapag umaakyat ka. Kung mas matarik ang pag-akyat, mas kailangang magtrabaho ang iyong mga binti. Ang pagtakbo ng mga sports gaya ng soccer, basketball, at tennis ay humihiling na tumakbo ka, tumalon, at itulak ang iyong mga kalamnan sa binti upang mapabilis o mabilis na magbago ng direksyon.
Makakatulong ba ang pagtakbo sa mga saddlebag?
NAKAKAKATULONG BA ANG PAGTAKBO SA MGA SADDLEBAG? Yes, ang pagtakbo ay dapat makatulong sa iyong mga saddlebag sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kabuuang timbang sa katawan. Ang pagtakbo ay nakakatulong sa iyong magsunog ng maraming calorie at pinapabuti nito ang iyong cardiovascular fitness na nagpapataas din ng iyong anaerobic threshold.
Nakabuo ba ng quads ang pagtakbo?
Pangunahing pagtakbo nagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng iyong glutes, quads, at hamstrings. Upang mabuo ang kalamnan habang tumatakbo, siguraduhing i-fuel ang iyong sarili ng mga carbohydrate at protina bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Paano palakasin ang mga bukung-bukong para sa pagtakbo?
Nakatayo sa iyong kaliwang binti, humalon pabalik-balik sa isang imaginary na linya sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang paggalaw habang nagbabalanse sa iyong kanang paa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng ankle stability. Paano pinalalakas ng mga runner ang mahihinang bukung-bukong?
Masama ba ang pagtakbo sa iyong mga tuhod?
Hindi lang masamang anyo ang maaaring humantong sa pinsala sa tuhod, gayunpaman. Ayon kay Solkin, ang pagtakbo nang masyadong maaga ay maaaring ma-strain ang mga kalamnan, kasukasuan at ligament na hindi pa sapat upang mahawakan ang workload.
