Karaniwang binabawasan ng ketogenic diet ang kabuuang paggamit ng carbohydrate sa mas mababa sa 50 gramo sa isang araw-mas mababa kaysa sa halagang makikita sa isang katamtamang plain bagel-at maaaring kasing baba ng 20 gramo isang araw. Sa pangkalahatan, ang mga sikat na ketogenic resources ay nagmumungkahi ng average na 70-80% na taba mula sa kabuuang pang-araw-araw na calorie, 5-10% carbohydrate, at 10-20% na protina.
Ilang carbs ang maaari kong kainin at manatili sa ketosis?
Ayon sa pagsusuri noong 2018 sa iba't ibang uri ng ketogenic diet, dapat kumain ang isang tao ng hanggang 50 gramo (g) ng carbohydrates bawat araw upang manatili sa ketosis. Ang isang babaeng nasa keto diet ay dapat kumonsumo ng 40–50 g ng protina bawat araw, habang ang isang lalaki ay dapat kumonsumo ng 50–60 g ng protina araw-araw.
Maaalis ba ako ng 30g ng carbs sa ketosis?
Inirerekomenda ng karamihan sa mga alituntunin sa Ketogenic diet na manatili kang sa pagitan ng 15 - 30g ng netong carbohydrates bawat araw, o 5-10% ng kabuuang calorie. Sa pangkalahatan, kung isa kang napakaaktibong tao na nag-eehersisyo ng 4 hanggang 5 beses sa isang linggo, mas malamang na makakakonsumo ka ng mas maraming carbohydrates at manatili sa ketosis.
Gaano kaunting carbs ang kailangan mo para magkaroon ng ketosis?
Kailangan ng karamihan sa mga tao na pumunta wala pang 50 gramo bawat araw upang maabot ang ketosis. Tandaan na hindi ka nito binibigyan ng maraming opsyon sa carb - maliban sa mga gulay at maliliit na berry.
Ano ang dirty keto?
Naglalaman ng mga processed food
Dirty keto ay tinatawag ding lazy keto, dahil ito ay nagbibigay-daan para sa lubos na naproseso at naka-packagemga pagkain. Ito ay sikat sa mga indibidwal na gustong magkaroon ng ketosis nang hindi gumugugol ng maraming oras sa paghahanda ng mga malinis na keto na pagkain.
