2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Madalas na inilarawan bilang 'kumportableng hirap', layuning maabot ang halos 8 sa isang perceived-exertion scale na 10. Mabilis – ang iyong 5K o 10K na bilis, depende sa distansya ng speedwork reps (85-95% WHR). Subukang tamaan ang iyong 5K na bilis para sa mga reps na may sukat na hanggang 400m, at ang iyong 10K na bilis para sa mga reps sa pagitan ng 800m at 1M ang haba.
Ano ang magandang bilis ng pagtakbo?
Ang isang hindi mapagkumpitensya, medyo may hugis na runner ay karaniwang kumukumpleto ng isang milya sa mga 9 hanggang 10 minuto, sa average. Kung bago ka sa pagtakbo, maaari kang tumakbo ng isang milya nang mas malapit sa 12 hanggang 15 minuto habang nagkakaroon ka ng tibay. Ang mga elite marathon runner ay may average na isang milya sa loob ng 4 hanggang 5 minuto.
Mabilis ba ang pagpapatakbo ng 8 mph?
Anumang pagtakbo na may bilis na mas mabilis kaysa 8 mph ay tinitingnan bilang na 'pagtakbo'. Nahahati din ito sa karagdagang mga uri ng pagtakbo. Ang pagtakbo ay maaaring mangahulugan ng isang bagay na kasing bilis ng 100m sprint. O maaari itong mangahulugan ng isang marathon run na sumasaklaw sa napakalaking distansya at nangangailangan ng matinding pagtitiis.
Ano ang kumportableng bilis ng pagtakbo?
Ang komportableng bilis ay 1 hanggang 2 minuto bawat milya na mas mabagal kaysa sa iyong oras ng pagsubok sa milya. O maaari kang gumamit ng monitor ng rate ng puso at tumakbo sa 65 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. … Kung hindi ka humihinga, at maaari kang magsalita habang tumatakbo, tama ang iyong takbo.
Ano ang magandang takbo ng pagtakbo para sa long distance?
Paggamit ng bilis bilang iyong gabay
Ang iyong pinakamainamAng long run pace ay sa pagitan ng 55 at 75 percent ng iyong 5k pace, na ang average na pace ay humigit-kumulang 65 percent. Mula sa pananaliksik, alam din namin na ang pagtakbo nang mas mabilis kaysa sa 75% ng iyong 5k na bilis sa iyong pangmatagalan ay hindi nagbibigay ng maraming karagdagang pisyolohikal na benepisyo.
Inirerekumendang:
Ang pagtakbo ba ay bumubuo ng mga binti?
Ang Pagtakbo, paglalakad, at pag-hiking ay napakahusay mga ehersisyong nagpapalakas ng binti, lalo na kapag umaakyat ka. Kung mas matarik ang pag-akyat, mas kailangang magtrabaho ang iyong mga binti. Ang pagtakbo ng mga sports gaya ng soccer, basketball, at tennis ay humihiling na tumakbo ka, tumalon, at itulak ang iyong mga kalamnan sa binti upang mapabilis o mabilis na magbago ng direksyon.
Makakatulong ba ang pagtakbo sa mga saddlebag?
NAKAKAKATULONG BA ANG PAGTAKBO SA MGA SADDLEBAG? Yes, ang pagtakbo ay dapat makatulong sa iyong mga saddlebag sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kabuuang timbang sa katawan. Ang pagtakbo ay nakakatulong sa iyong magsunog ng maraming calorie at pinapabuti nito ang iyong cardiovascular fitness na nagpapataas din ng iyong anaerobic threshold.
Nakabuo ba ng quads ang pagtakbo?
Pangunahing pagtakbo nagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng iyong glutes, quads, at hamstrings. Upang mabuo ang kalamnan habang tumatakbo, siguraduhing i-fuel ang iyong sarili ng mga carbohydrate at protina bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Paano palakasin ang mga bukung-bukong para sa pagtakbo?
Nakatayo sa iyong kaliwang binti, humalon pabalik-balik sa isang imaginary na linya sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang paggalaw habang nagbabalanse sa iyong kanang paa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng ankle stability. Paano pinalalakas ng mga runner ang mahihinang bukung-bukong?
Masama ba ang pagtakbo ng forefoot?
Forefoot runners dumapo sa bola ng kanilang paa o sa kanilang mga daliri sa paa. Habang humahakbang sila, ang kanilang takong maaaring ay hindi tumama sa lupa. … Bagama't ito ay epektibo para sa sprinting at maikling pagputok ng bilis, hindi inirerekomenda ang pag-landing nang napakalayo pasulong sa iyong mga daliri sa mas mahabang distansya.
