Nakatayo sa iyong kaliwang binti, humalon pabalik-balik sa isang imaginary na linya sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang paggalaw habang nagbabalanse sa iyong kanang paa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng ankle stability.
Paano pinalalakas ng mga runner ang mahihinang bukung-bukong?
Narito ang ilang ehersisyo para sa mahihinang bukung-bukong upang makatulong na mapataas ang iyong lakas at kadaliang kumilos.
I-flex at i-stretch
- Ihiga ang iyong likod na ang iyong mga takong sa sahig at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo sa kisame.
- Dahan-dahang ituro ang iyong mga daliri sa paa hangga't kaya mo.
- Hold nang 3 segundo.
- Ulitin nang 10 beses.
- Gawin ito isang beses sa isang araw.
Bakit nanghihina ang mga bukung-bukong ko kapag tumatakbo ako?
Ang kawalang-katatagan ng bukung-bukong ay nagiging sanhi ng natural na biomechanics ng iyong katawan na "mamigay" sa tuwing mapapabigat ito, na nagdudulot ng malalang pananakit at madalas na pinsala habang tumatakbo. Ang mahina at nanginginig na bukung-bukong ay maaaring resulta ng overpronation, na nagpapahina sa mga sumusuportang ligament sa iyong paa sa sobrang paggalaw.
Maganda ba ang pagtakbo para sa iyong mga bukung-bukong?
Ang mga ehersisyong tulad nito ay nagpapalakas ng ang mga kalamnan, tendon at ligament sa paligid iyong mga bukung-bukong, na nagbibigay sa iyong katawan ng built-in na depensa laban sa mga sprain at strain. Ang pagtakbo ng trail ay nagdudulot ng problema na hindi gaanong karaniwan sa pagtakbo sa kalsada: ang nakakatakot na baluktot na bukung-bukong.
Malakas ba ang pagtakbo sa iyong mga bukung-bukong?
Ang pagtakbo ay naglalagay ng maraming stress sa bukung-bukong,na maaaring magresulta sa lambing at sakit. Ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring sanhi ng, bukod sa iba pang mga bagay: labis na paggamit.
