Ang konsepto ng superset ay upang magsagawa ng 2 ehersisyo pabalik-balik, na sinusundan ng maikling pahinga (ngunit hindi palaging). Ito ay epektibong nagdodoble sa dami ng trabaho na iyong ginagawa, habang pinapanatili ang mga panahon ng pagbawi na pareho sa mga ito kapag natapos mo ang mga indibidwal na ehersisyo.
Ano ang isang halimbawa ng superset?
Halimbawa, kasama sa karaniwang superset ang pagsasagawa ng isang ehersisyo sa itaas na bahagi ng katawan (tulad ng bench press) at pagkatapos ay agad na lumipat sa ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan (tulad ng leg press). Ang isa pang madaling paraan upang magplano ng mga superset ay ang paghalili sa magkasalungat na grupo ng kalamnan.
Maganda ba ang mga superset para sa pagbuo ng kalamnan?
Ang mga pangunahing dahilan sa paggamit ng mga superset ay upang bumuo ng kalamnan, pataasin ang tibay ng kalamnan, at upang makatipid ng oras. Ang mga superset para sa pagbuo ng kalamnan ay nangyayari sa walo hanggang 12 rep range gamit ang katamtamang mabibigat na timbang habang ang endurance athlete ay gagamit ng magaan na timbang para sa 15-30 reps.
Paano mo i-superset ang elevator?
Ang karaniwang anyo ng superset na pagsasanay ay kinabibilangan ng pagsasama-sama ng dalawang galaw, kung saan gagawin mo ang isang set ng unang ehersisyo, pagkatapos ay dumiretso sa isang set ng pangalawa, pagkatapos ay magpahinga, bago babalik sa unang ehersisyo at ipagpatuloy ang pattern na iyon hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng tinukoy na set.
Ano ang isang halimbawa ng superset exercise?
Sa pinakadulo nito, ang isang superset na ehersisyo ay simple: papalit-palit na set ng dalawang magkaibang ehersisyo na walang pahinga sasa pagitan. Halimbawa, ang paggawa ng set ng mga biceps curl at isang set ng triceps dips, na papalit-palit hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng set.
