2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang konsepto ng superset ay upang magsagawa ng 2 ehersisyo pabalik-balik, na sinusundan ng maikling pahinga (ngunit hindi palaging). Ito ay epektibong nagdodoble sa dami ng trabaho na iyong ginagawa, habang pinapanatili ang mga panahon ng pagbawi na pareho sa mga ito kapag natapos mo ang mga indibidwal na ehersisyo.
Ano ang isang halimbawa ng superset?
Halimbawa, kasama sa karaniwang superset ang pagsasagawa ng isang ehersisyo sa itaas na bahagi ng katawan (tulad ng bench press) at pagkatapos ay agad na lumipat sa ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan (tulad ng leg press). Ang isa pang madaling paraan upang magplano ng mga superset ay ang paghalili sa magkasalungat na grupo ng kalamnan.
Maganda ba ang mga superset para sa pagbuo ng kalamnan?
Ang mga pangunahing dahilan sa paggamit ng mga superset ay upang bumuo ng kalamnan, pataasin ang tibay ng kalamnan, at upang makatipid ng oras. Ang mga superset para sa pagbuo ng kalamnan ay nangyayari sa walo hanggang 12 rep range gamit ang katamtamang mabibigat na timbang habang ang endurance athlete ay gagamit ng magaan na timbang para sa 15-30 reps.
Paano mo i-superset ang elevator?
Ang karaniwang anyo ng superset na pagsasanay ay kinabibilangan ng pagsasama-sama ng dalawang galaw, kung saan gagawin mo ang isang set ng unang ehersisyo, pagkatapos ay dumiretso sa isang set ng pangalawa, pagkatapos ay magpahinga, bago babalik sa unang ehersisyo at ipagpatuloy ang pattern na iyon hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng tinukoy na set.
Ano ang isang halimbawa ng superset exercise?
Sa pinakadulo nito, ang isang superset na ehersisyo ay simple: papalit-palit na set ng dalawang magkaibang ehersisyo na walang pahinga sasa pagitan. Halimbawa, ang paggawa ng set ng mga biceps curl at isang set ng triceps dips, na papalit-palit hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng set.
Inirerekumendang:
Ano ang bursa at ano ang ginagawa nito?
Ang Ang bursa ay isang saradong, fluid-filled sac na gumagana bilang isang cushion at gliding surface upang mabawasan ang friction sa pagitan ng mga tissue ng katawan. Ang major bursae (ito ang plural ng bursa) ay matatagpuan sa tabi ng mga litid malapit sa malalaking joints, tulad ng sa mga balikat, siko, balakang, at tuhod.
Ano ang pagbabantay at ano ang maaaring sintomas nito?
Ang pagbabantay ay isang di-sinasadyang pagtugon ng mga kalamnan. Ang pagbabantay ay isang senyales na sinusubukan ng iyong katawan na protektahan ang sarili mula sa sakit. Maaari itong maging sintomas ng isang napakalubha at kahit na nakamamatay na kondisyong medikal.
Ano ang lactase at ano ang ginagawa nito?
Binahiwa-hiwalay ng Lactase ang lactose sa pagkain upang ma-absorb ito ng iyong katawan. Ang mga taong lactose intolerant ay may hindi kanais-nais na mga sintomas pagkatapos kumain o uminom ng gatas o mga produkto ng gatas. Kasama sa mga sintomas na ito ang pamumulaklak, pagtatae at gas.
Magpaparami ba ang mga superset?
Ang Compound superset ay makakapagdulot ng kamangha-manghang paglaki ng kalamnan sa napakaikling yugto ng panahon dahil nagsasagawa ka ng dalawang tambalang ehersisyo, nang sunud-sunod. … Dahil ang ganitong uri ng superset ay nagbibigay-daan sa iyong kalamnan na makapagpahinga ng maikling panahon, ito ay magbibigay-daan sa iyong na bumuo ng lakas, pati na rin ang laki.
Dapat mo bang i-superset ang parehong kalamnan?
1 Isa sa mga pinakamahusay na opsyon ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga superset. Ang mga ehersisyo sa supersets ay maaaring para sa parehong grupo ng kalamnan-tulad ng paggawa ng overhead shoulder press na sinusundan ng lateral raise-na siyang pinakamatinding paraan ng paggamit ng mga superset.
