Ang
Compound superset ay makakapagdulot ng kamangha-manghang paglaki ng kalamnan sa napakaikling yugto ng panahon dahil nagsasagawa ka ng dalawang tambalang ehersisyo, nang sunud-sunod. … Dahil ang ganitong uri ng superset ay nagbibigay-daan sa iyong kalamnan na makapagpahinga ng maikling panahon, ito ay magbibigay-daan sa iyong na bumuo ng lakas, pati na rin ang laki.
Maganda ba ang mga superset para sa bulking?
Ang isang superset ay set ng dalawang ehersisyo na agad na isinagawa pabalik-balik, karaniwang para sa parehong grupo ng kalamnan. Hindi ka matutulungan ng mga superset na magkaroon ng lakas o mawalan ng taba nang mas mabilis, ngunit kung ginamit nang maayos, makakatulong sa iyo na tapusin ang iyong mga ehersisyo nang mas mabilis nang hindi nakakasama sa iyong performance.
Maaari ka bang bumuo ng kalamnan gamit ang mga superset?
Ang mga pangunahing dahilan sa paggamit ng mga superset ay upang bumuo ng kalamnan, pataasin ang tibay ng kalamnan, at upang makatipid ng oras. Ang mga superset para sa pagbuo ng kalamnan ay nangyayari sa walo hanggang 12 rep range gamit ang katamtamang mabibigat na timbang habang ang endurance athlete ay gagamit ng magaan na timbang para sa 15-30 reps.
Ano ang pakinabang ng mga superset?
Ang mga pakinabang ng mga superset ay ang mga ito ay makatipid ng oras sa pamamagitan ng pagbabawas ng pahinga sa pagitan ng dalawang ehersisyo. Ang pagpapaikli sa tagal ng pahinga sa pagitan ng mga set ay magpapataas ng intensity sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming trabaho sa mas kaunting oras. Binibigyang-daan ka rin ng mga superset na pataasin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng sobrang karga ng kalamnan.
Masama ba ang mga superset para sa hypertrophy?
Kung ang pagdaragdag ng ilang slab ng karne sa iyong frame ay hindi sapat na kapani-paniwala, makinig. Pinakamataas na na-load na mga superset gamit ang mga maikling panahon ng pahinga maaaring tumaas ang iyong anabolic hormone response habang at pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay nag-streamline sa iyo patungo sa iyong lakas at hypertrophy na mga layunin - isang nakakapanghina, nakakapanghina ng loob na set sa isang pagkakataon.
